Koşu bandı egzersiz programı ile zinde ve ince olun.
Bikini sezonundan önce kilo vermek istiyorsanız, eski arkadaşınıza kilo vermek ve dayanıklılık kazandırmaktan başka bir şey yapmayın. Koşu bandlarının bir çeşit işkence aleti olduğunu düşünebilirsiniz, ve onlar aslında öyleydi! Ancak, verimli kalori yakma antremanları sağlama açısından onlar yenilemezler.
Kardiyo Önerileri
Yürüme ve koşma, koşu bandında olduğu gibi, hem basit hem de etkili kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Kardiyo egzersizler kalori patlayıcılarıdır ve fazla kilonuzu her şeyden daha hızlı toplarlar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az beş gün orta yoğunlukta 30 dakika boyunca kardiyovasküler egzersizlere ya da haftada en az üç gün 20 dakika boyunca yoğun aktivite yapmasını önermektedir. Harvard Medical School'da yapılan bir araştırmaya göre, 30 dakika yürüyüşü ortalama bir kadın için 120 etrafında 150 kalori yakarken, 30 dakika koşu süresinin 300 ila 370 kalori yakması. Haftada bir kilo yağ kaybetmek için, 500'i her gün yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Aralıklar
Kalori patlamanızı yüksek vitese geçirecek bir koşu bandı antrenmanı, aralıklı bir antrenmandır. Mayo Clinic'e göre, ışık aktivitesine sahip yoğun aktivite değişen patlamaları, uzun süre boyunca normalden daha yüksek bir yoğunlukta çalışmanıza izin vererek kalori yanmasını artırır ve bunun sonucunda kilo kaybı hızlandırılır. Isınmak için yürüyerek ya da beş dakika boyunca koşu yaparak başlayın. Ardından, koşu bandının hızını sert, ama çok zor olmayan bir hızda artırın. Bir dakika koruyun, daha sonra üç dakika boyunca yürüyüşünüze veya koşu hızınıza dönün. Bu döngüyü 20 dakika boyunca tekrarlayın, her şeyi beş dakikalık bir soğuma yürüyüşüyle tamamlayın. Her yoğunlukta harcadığınız süre ile oynayın ve kondisyonunuz geliştikçe kendinize meydan okumaktan korkmayın.
Değiştir
Değişim, sıkıntıdan kaçınırken kalori yakımını arttırmak için sürekli değişen hız ve koşu bandı eğimini kullanan bir egzersiz programıdır. Bir aralıklı antrenmana benzer bir şekilde, değişim antrenmanınız boyunca daha yüksek bir yoğunluk seviyesini korumanıza yardımcı olur ve böylece sabit bir tempodaki seanstan daha yüksek kalorili yanmaya neden olur. Değişim size tam kontrol sağlar ve dikey eğimi karışıma ekler. Fransız Ulusal Spor Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bir yokuşta yürürken ya da koşarken, kardiyovasküler sistem ve ana bacak kasları normalden daha fazla çalışmak zorunda kalıyor ve aynı zamanda daha fazla kalori yakmasına neden oluyor. Isınmak için beş dakika boyunca kolay bir tempoda yürüyün veya koşun. Ardından bir sonraki 20 dakika boyunca, koşu bandının hızını veya eğimini her dakika ayarlayın. Antrenmanınız tamamen size kalmış - yavaş yavaş artar veya azalır veya tamamen dışarı çıkar. Egzersizinize serinlemek için beş dakikalık bir yürüyüşle son verin. Sürücü koltuğunda olmak ve sürekli ayarlamak zorunda kaldığınızda, asla iki kez aynı olmayan etkili bir antrenman elde edersiniz.
Koşu Bandı Avantajları
Heyecan verici olmasalar da, koşu bandlarının dikkate alınması gereken bazı önemli artıları var. Güvenli bir şekilde içeri girdiklerinden, hava nasıl olursa olsun iyi bir antrenman alacağınızdan emin olabilirsiniz. Kapalı bir spor salonuna sahip olmak aynı zamanda bir korku dolu caddelerde veya yoğun yollarda koşmanızı önler, mesai sonrası bir antrenmanda sıkma anahtarı. Üstüne üste, çoğu modern koşu bandı küçük medya istasyonları haline geldi. Evinize veya spor salonunuza bağlı olarak, kabloya, filmlere veya müziğe erişebilirsiniz - çalışmak için en sevdiğiniz programı kaçırmanıza gerek yok.
