Şınav göğüs kaslarınızdan çalışma gerektirir.
Herhangi bir ek ağırlık egzersiz ekipmanına ihtiyaç duymadığından, pushup herhangi bir yerde yapılabilecek bir egzersizdir. Bu nedenle, hafta boyunca birçok kez sığdırmak için ayartılmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, pushup bir kuvvet antrenmanı alıştırmasıdır ve bu nedenle herhangi bir diğer kuvvet antrenmanı alıştırması gibi bir antrenman yordamına dahil edilmesi gerekir. Göğüs antremanınızdan sonraki gün pushup'ları tamamlamak kas kuvveti ve büyüklükteki gelişmeleri sınırlar veya hatta engeller.
Dinlenmenin Önemi
Egzersizleriniz arasındaki süre kaslarınızın iyileşmesi için önemlidir; 48 saat dinlenmeye ihtiyaçları var. Ağırlık antremanları göğüs kaslarınızı, onları kıran strese sokuyor. Göğüs ağırlık egzersizi egzersizlerinden sonra, göğüs kaslarınız yorulur ve hasar görür. Egzersizleriniz arasındaki süre zarfında göğüs kaslarınız iyileşebilir ve gelişebilir.
Pushup Kasları
Şınav omuz kaslarınızdan ve trisepsinizden katkı isterken, en çok etkilenen göğüs kaslarınızdır. Şınav sırasında halter, dambıl veya başka bir ağırlıkta alet kullanmasanız da göğüs kaslarınız hala kendi vücut ağırlığınızın üstesinden gelmek zorunda. Bu nedenle, pushup göğüs kaslarınızı diğer göğüs kuvvet antrenman egzersizleriyle aynı tip stres altına sokar.
Hususlar
Göğüs antrenmanınızdan sonraki gün şınav çekiyorsanız, göğüs kaslarınızın yeteri kadar iyileşmesini önlersiniz. Sonuç olarak, kasın kendini iyileştirmesini önler ve böylece kas büyümesini veya güçlenmeyi iyileştirirsiniz. Ulusal Güçlendirme ve Koşullandırma Derneği'nden Keith E. Cinea'ya göre, çok sayıda 10'ten 12'e kadar olan setlerde yapılan çoklu göğüs egzersizlerini içeren çok sayıda göğüs egzersizinden sonra, göğüs kaslarınızın 72 saatlerine ihtiyacı olabilir. dinlenme.
Uygun zamanlama
Pushup göğüs kaslarınızdan çalışma gerektirdiğinden, göğüs antrenmanınızdan sonraki gün pushup yapmamalısınız. Aslında, şınav göğüs egzersizine dahil olmak için uygun bir egzersiz olacaktır. Tüm göğüs egzersizleriniz aynı egzersiz dahilinde tamamlanmalı ve göğüs egzersizleriniz salı, perşembe ve cumartesi günleri gibi ardışık olmayan günlerde haftada iki veya üç gün programlanmalıdır.
