Ne tür bir dambıl kullanıyorsunuz, kişisel tercihinize bağlı.
Halterler, vücut geliştirme antrenmanlarına çok yönlü bir eklentidir. Kendi evinizin rahatlığında ağırlık kaldırma egzersizleri yapmanıza izin verir ve standart bir egzersiz makinesinden daha ucuzdur. Geleneksel halterler sabit bir ağırlıktır ve tek tek veya set halinde satın alınabilir. Ayarlanabilir dumbell, ağırlıklarını sabitlemek için ayarlanabilir ağırlık plakaları ve kelepçeli bir çubuk ile çalışır. Geleneksel ve ayarlanabilir dambıller aynı şekilde çalışır ve aynı egzersiz sonuçlarını verir, ancak her ikisinin de avantaj ve dezavantajları vardır.
Maliyet
Yerel spor salonunuzu ziyaret ettiğinizde, muhtemelen geleneksel sabit ağırlıklı dambıl raflarını gördünüz. Genellikle 5 pound ile başlarlar ve 100 pound artışlarla 5 plus pound'a çıkarlar. Bu bir spor salonu için harika olsa da, tam bir set satın almak istiyorsanız bu pahalı olur. Öte yandan, ayarlanabilir dambıl fiyatları çok daha düşüktür ve size farklı ağırlıkların çok yönlülüğünü sunar.
uzay
Spor salonundaki ağırlık raflarına tekrar düşünün. Sabit ağırlık dambılleri ve raflar büyük miktarda yer kaplar. Buna karşılık, ayarlanabilir dumbell parçalanır ve egzersiz yapmaya hazır oluncaya kadar bunları dolaba paketleyebilirsiniz.
güvenlik
Herhangi bir serbest ağırlık tipi ile çalışırken, her zaman ağırlık düşme riski vardır. Geleneksel dambıllerle, tek tip bir parçaya sahipsiniz. Ayarlanabilir dumbell çubuk, her iki uçtaki ağırlıklar ve bunları yerinde tutan klipsler içerir. Ne yazık ki, zaman geçtikçe, bu klipler gevşeyebilir ve ağırlıklarınızın bir egzersizin ortasında hareket ettiğini fark edebilirsiniz. En kötü senaryoda, bu kelepçeler yol açar ve çubuktan bir ağırlık kaybedersiniz. Bu bir dambıl presi gibi baş üstü egzersizlerde endişe verici olabilir.
Hususlar
Herhangi bir halter programına başlamadan önce bir doktora ve eğitmene danışın. Sabit veya ayarlanabilir dumbell kullanıp kullanmadığınızdan bağımsız olarak, serbest ağırlık kullanırken yaralanma riskini azaltmak için uygun teknik gereklidir. Gözcüler olmadan asla ağırlık kaldırmayın. Sabit ve ayarlanabilir halterler arasında seçim yaparken, hangisinin size ve egzersizlerinize daha uygun olduğunu belirlemek için yukarıdaki farkları göz önünde bulundurun.
