Arada sırada bulunan cam zarar vermeyebilir, ancak alkol ve düz bir karın sıklıkla el ele gitmez.
Her zaman şarabınızı içip içemezsiniz - en azından düz bir karın elde etmeye çalışırken. Bir meyveli kokteyl sadece birkaç yudumda diyetinizi bozmakla kalmaz aynı zamanda alkol şişkinliğe ve hatta göbek yağının seviyesini yükseltebilir. Ayrıca, Harvard Sağlık Yayınları'na göre, karaciğer hastalığı ve erken menopoz gibi aşırı alkol tüketiminin olumsuz etkilerinden daha fazla etkilenir - bu nedenle ağırlık hedeflerinden bağımsız olarak, alkolü günde bir içkiyle sınırlandırın.
Alkol ve Kalori
Karın yağını kaybetmek için tüm vücudunuzdan yağ atmanız gerekir - ve bunu başarmanın tek yolu, yiyecek ve içeceklerden fiziksel aktivite ile yaktığınızdan daha az kalori almaktır. Gram başına 7 kalorisinde, alkol karbonhidrat veya protein kalorisinin neredeyse iki katı içerir - şekerli karışık içecekler yüzlerce kaloriyi tek bir bardağa paketleyebilir. Alkol aynı zamanda "munchies" ı tetikler ve inhibisyonu azaltır, bu da sizi fazla yeme olasılığı daha yüksektir. Alkol içmeyi ve kalori hedeflerinize sadık kalmayı başarsanız bile, besleyici olarak kaybedersiniz, çünkü alkolde az miktarda vitamin veya mineral bulunur.
Alkol ve Karın Yağı
Sadece içki içmek bir kuyruk parçasına diyetinizi atmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza tam olarak istemediğiniz bir yerde yağ koymasını söyler: karnınız. Bunun nedeni, kayıtlı diyetisyen Tamara Duker Freuman'a göre, alkolü metabolize etmek için kullanılan enzimlerin bu bölgedeki yağları dönüştürdüğü karın bölgenizde yoğunlaşmasıdır. Bu fenomeni "bira göbeği" olarak biliyor olabilirsiniz, ancak her türlü alkol benzer bir etkiye neden olabilir.
Su tutma
Düz bir karın elde etmek sadece yağ kaybından daha fazlasını gerektirir - şişkinliği de kesmeniz gerekir. Bir idrar söktürücü olarak, alkol dehidratasyona neden olur, bu da vücudunuzu bir koruma çabası olarak tutmak için vücudunuzu teşvik eder. Suyu tuttuğunuzda, karnınız vücudunuzun geri kalanıyla birlikte şişirilir. Üstelik, Batı Virginia Üniversitesi Öğrenci Kayıt Merkezi'ne göre kadınlar şişkinliğe daha yatkındır, çünkü dokuları hamileliği barındırmak için daha kolay genişler.
Düzlük elde etmek
Kusursuzca düz bir göbek herkes için kartlarda değildir ve genetik midenin ne kadar ince olacağını belirler; Ancak, toplam vücut ağırlığını kaybederek midenizi orantılı olarak küçültebilirsiniz. Bunu, bütün kontrol bölümlerinde - çıtır sebzeler, sulu meyveler, fasulye, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllı ürünler gibi doğal yiyecekler üzerinde yaşayarak gerçekleştirin. Ayrıca, günde en az 30 dakikalık kardiyo egzersizi, haftada beş gün hedefleyin - jogging, yüzme ve bisiklete binme iyi seçimdir. Haftada en az iki kez, ağırlık kaldırma egzersizleri veya ağız kavgası yapma, şınav ve yoga hareketlerini içeren kuvvet antrenmanı egzersizleri uygulayın.
