Çok boyutlu egzersizler kalçaların tonlanmasına yardımcı olur.
Yalın ve güçlü kalçalar geliştirmek için, kalçaları tüm hareket aralıklarında hareket ettiren egzersizleri seçin. Kalçanın bilya ve soket eklemi, bacağın önden arkaya, yan yana ve tam bir daire halinde hareket etmesini sağlar. Bu hareketleri içeren egzersizler dahil ederek tüm kalça bölgesini hedeflersiniz.
Kablo Makinası
Kablo makinesinin çok yönlülüğü, kalçalara çeşitli yönlerde meydan okuma avantajını sağlar. Ayak kayışı eki ile, vücudun yönünü değiştirerek kalça kaçırma, ekleme, bükülme ve döndürme kabloları kullanın. Dış kalça bölgesi için ayağınızı kayışa yerleştirin ve bacağınızı yana veya doğrudan geriye doğru kaldırın. Bacak halkaları için ayağı kaldırınız ve her yöne küçük kalça çemberleri yapınız.
Pilates Reformu
Kablo makinesine benzer ayak kayışlarıyla, Pilates Reformer kalçaları tonlamak için mükemmel bir seçenektir. Reformer, daha geniş kalça rotasyon hareketlerinin faydasını ekleyerek kasların tüm hareket aralıklarında zorlanmasına izin verir. Bacak çemberleri, kurbağa ve köprü gibi hareketler uzun, yağsız kaslar oluşturarak uyluk tonunu yükseltir. Yerel bir stüdyoda Reformer dersi alın veya en güvenli ve en iyi sonuçları elde etmek için özel bir oturum sırasında bir eğitmenle birlikte çalışın.
Ağır Çanta
Eklenen kardiyovasküler elemanı ile ağır çanta, dış uyluk ve kalçaların tonlanması için mükemmel bir ekipmandır. Yan, ön ve yuvarlak daire tekmeler, kalp atış hızınızı arttırırken kalça kaslarına kenetlenir. Ağır bir poşetin hedefini kullanmak ek direnç sağlar, kemik yoğunluğunu arttırır ve ciddi gerilmeyi azaltır. Formunuza göz atmak için bir antrenör veya antrenman ortağıyla birlikte çalışın ve tekme atarken çantayı yerinde tutun.
Kauçuk boru
Direnç hortumu evde veya hareket halindeyken ekipman parçası olarak kullanışlıdır. Kablo makinesi alıştırmalarını bir ucunu sağlam bir mobilya parçası veya direğe ve diğerini bileğinize bağlayarak simüle edin. Kalçaları hedeflemek için bacağınızı yana veya düz geri çekin. Ayakta kalça yürüyüşleri, yan yatar bacak kaldırmaları ve glute presleri gibi diğer egzersizleri yapmak için tüpü kullanın. Kalça antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmak için tekrar sayısını yüksek tutun.