Mini bir trambolin üzerinde devre antreman egzersizleri ile düzenli antrenmanınızı değiştirin.
Düzenli fitness rutininizden yorulduysanız, antrenmanınızı devre antrenmanına göre değiştirin. Devre eğitimi hem kardiyo hem de kas dayanıklılığınızı artırır. Basit ama eğlenceli bir ekipman parçası etrafında bir devre eğitim rutini oluşturun: Mini trambolin. Sert havalarda bile, iyi bir egzersiz yapmak için evinizdeki trambolini kullanın.
Devre Eğitim
Devre eğitimi, kardiyo arasında değişen egzersizler - kalbinizi çalıştıran egzersizler, akciğerler ve büyük kas grupları - kuvvet antrenmanı içerir. Hem mini trambolini hem de vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanarak kas oluşturun. Beş dakikalık kardiyo egzersizlerini ve ardından beş dakikalık direnç antrenmanını yapın. Tam bir 30 dakikalık devre eğitim rutini için bu alternatif alıştırmalardan üç setiyle başlayın. Kardiyovasküler ve kas dayanıklılığı oluşturmaya başladığınızda, egzersizlerinizin uzunluğunu artırın.
Koşu yapmak
Trambolin üzerinde yerinde koşu yapmak, devre antrenman rutininizin bir parçası olarak eklemlerinize zarar vermeden iyi bir kardiyo egzersizi içerir. Sert bir yüzey üzerindeki etki olmadan, kalçalarınızı, dizlerinizi, ayak bileklerinizi korur ve normal koşu ile ilgili etkiyi geri alırsınız. Mini bir trambolin kullanmak ayrıca bu kardiyo biçiminin etkinliğini arttırır, çünkü bacak kaslarınız trambolinin yüzeyindeki dengeyi korumak için daha fazla çalışır.
İtme ve Düşme
Mini trambolin ile kuvvet antrenmanı yapmak, dambıl kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, vücut ağırlığınızı kuvvet antrenmanı egzersizleri ve mini trambolinin kendisi için direnç olarak kullanın. Ellerinizi trambolinin kenarına koyarak vücudunuzun geri kalanını düzenli olarak yukarı itme konumunda tutarak şınav çıkarın. Düşüşler, kollarınızın sırtını tutar ve trambolin ile kolayca yapılır. Trambolinin kenarına oturup elleriniz iki tarafın da kenarına gelecek şekilde oturun. Arkadan kenarı çekip çıkarın ve kollarınızı esnetirken alt bedeninizi kaldırın ve indirin.
çekirdek
Trambolin yüzeyinde ayakta durmak, yoga dururken ayakta durmak veya serbest ağırlık kullanmak, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için ek bir avantaj sağlar. Trambolin üzerinde dururken, durmadan beklemekten daha fazlasını yapıyorsun. Vücudunuz, yaylı yüzey en küçük hareketlere bile tepki verirken dengenizi korumak için küçük ayarlamalar yapıyor. Omurga korumanızı ve vücudunuzu dik tutmak için göbekleriniz güçlendirir ve güçlendirir.
