Küçük bir kastan korkma.
Egzersizdeki en ısrarcı mitlerden biri, kadınların ağır ağırlık kaldırma konusunda hantal olmalarıdır. Yanlış! 8 kilolu bir halter yerine 2 kilolu bir halter kaldırmak sizi bir bayan Schwarzeneggar'a dönüştürmez. Basitçe söylemek gerekirse, kadın bedenleri büyük kaslar inşa etmek için yapılmamıştır. Antrenmanınıza meydan okuyan kilonuzu eklerseniz tonunuz ve tanımınız olur.
Testosteron kütleye eşittir
Testosteron eksikliği, ağır halterlerden büyük silah alamamanızın temel nedenlerinden biridir. Antrenman videosunda "Butt İncil" Pauline Nordin, kadınların endişeleneceklerini "doğrudan bir vücut geliştiriciye dönüştüğünü" söylüyor. Ancak, 15 kiloluk ağırlıklar bile sizi hantallaştıramaz. Ortalama olarak, kadınlarda 15 ile 20 arasında erkeklerden daha az testosteron vardır. Testosteron kas oluşturur. Aslında östrojen kasları parçalama eğilimindedir. Bu nedenle, testosteron takviyesi almadığınız veya benzersiz bir fizyolojik duruma sahip olmadığınız sürece, vücudunuz aktif olarak büyük, erkeksi kaslar almanıza karşı çalışıyor.
Ama vücut geliştiriciler hakkında ne?
Kadın vücut geliştiricilerinin çok büyük kasları vardır, ancak bu genellikle steroidler ve hormonlar dahil diğer tedavilerin bir sonucudur. Ayrıca, vücut geliştiriciler kasları doldurmaya çok zaman ayırırlar. Ortalama bir kadın spor salonunda günde üç saat harcıyor, her kas grubunu dövüyor. Bir kadının vücudunda kas oluşturmak için çok fazla çaba gerekir ve 8 kiloluk dambıl endişe duymaya yetmeyecektir.
Her Küçük Kardiyoda Yardım Ediyor
60 saniyeden daha uzun süren takımlar için ağırlık kaldırma egzersizleri antrenmanınızı aerobik kılar. Kardiyo, vücudunuzda kas dokusunu parçalayan hormonları salma etkisine sahiptir. Devre eğitimi, kardiyo sırasında ağırlıklar veya direnç rutinine kardiyo ekleme, kas gelişimini engellemek için yeterlidir. Ağırlıkları kaldırırken 8'in 15 rep'lerini hedeflemesi, tipik olarak kasları koymak yerine yağ eritmenize neden olacak 60 saniyeden daha uzun olan setlerle sonuçlanacaktır.
Kaslara Yiyecek İhtiyacı Var
Büyük bir vücut oluşturmak için Rocky Balboa gibi yemelisin. Artan miktarda karbonhidrat yemek yemek, dökme katmanın anahtarıdır. Yediğinizden daha fazla kalori kullanıyorsanız, o zaman bedeninizi kaybedersiniz. İlk kez bir egzersiz rutini başlatıyorsanız, kalori kaybını telafi etmek için daha fazla yiyecek eklemek için çok cazip olacaksınız. Vücudunuz hayatta kalmak için tasarlandı ve yiyecek kıt olması durumunda yağ depolamak istiyor. Bu dürtülere diren. Fazladan yemek eklemekten kaçının ve toplanmayacaksınız.
