Karın ağrıları kasların kendisinden kaynaklanmayabilir.
Jogging yaparken kullanılan birincil kaslar glütenler, hamstrings ve dörtlülerdir. Karın, vücudu dik tutmak için bir destek kası olarak kullanıldığından, karın bölgesi ağrıyor olabilir. Ağrı, genellikle acemi joggers tarafından hissedilen kasların kendisinden veya kas ağrısına benzeyen sindirim veya solunum sorunlarından oluşabilir, ancak sorunu çözmek için ayrı bir çözüm gerektirir.
Karın yorgunluğu
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları, koşudan 24 ve 48 saat sonra ortaya çıkar. Mikroskobik gözyaşları, normal kapasitelerinin ötesinde çalışan kaslarda oluşacaktır. Uygun dinlenme ve iyileşme ile kaslar, daha ağır bir iş yüküyle başa çıkmak için kendilerini koşullandırır. Ağrılı ağrı ile sürekli sorunlar, egzersizi ve situps gibi karın egzersizleri yaparak ve yeterli protein tüketerek çözülebilir. Vücudunuzun yakıt için kasları parçalamasını önlemek için vücut ağırlığının kilosu başına en az 0.5 gram protein gerekir.
Yan dikişler
Yanınızda hızla gelişen acılar, yan dikişleriniz olduğu anlamına gelebilir. New York Yol Koşucuları'nın tıbbi direktörü Dr. Lewis G. Maharam, yan dikişlerin tamamen anlaşılmadığını, ancak diyaframdaki krampları açıkladığını açıklıyor. Gündüz çalıştırmadan ve daha fazla su içmeden iki saat önce yemeklerden kaçınarak dikişlerin gelişmesini önleyin. Haftalık çalışmalar diyaframı güçlendirir ve sık sık sorunu çözer, ancak devam eden yan dikişler kalp sorunu veya dolaşım sorunlarının bir işareti olabilir; Yan dikişler devam ederse doktora başvurunuz.
Kurutma
Koşucular ter yoluyla saatte 2 litre kadar kaybedebilir, bu sayede koşarken susuz kalmayı imkansız hale getirir. Koşudan önce nemlendirme, egzersizden en az 13 ons su 10 ila 20 dakika içilmesi, susuz kalmayı geciktirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yanınıza su getirin ve her 10 ila 15 dakika arasında bir süre için. Meyve yemek veya en az yüzde 10 şeker ile bir spor içeceği tüketmek, vücudun kendini sıvıların yüzde 50'e kadar sürdüğü oranını yavaşlatır.
Nefes alma
Ne kadar hızlı koşarsanız, vücudunuz o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyar. Eğer koşu şiddeti kişisel fiziksel kapasiteyi aşarsa, solunum hızlanır. Solunum daha hızlı ve daha sığ hale geldikçe, vücutta daha az kan ve oksijen dolaşır ve karın ağrısına yol açar. Diyaframınızı tam olarak genişlettiğinizden, özellikle de yüksek yoğunluktaki nöbetler sırasında, alt mideyi kullanarak tam nefes alıp vererek ağrıları önleyin. Burnunuzdan nefes alınız, ağzınızdan nefes alınız ve her bir inhalasyonda alt midenizin hareket etmesini sağlayınız.
