Dağcı egzersiz makinesinde oluğa girin.
Hiç şüphe yok ki, tırmanıcı egzersiz makineleri güçlü bir egzersiz programı sunuyor. Tırmanıcı makineler aynı zamanda üst ve alt gövdeyi çalıştırır. Ayrıca, hızınızı artırırsanız, yağ püskürterek kardiyo egzersiz yapabilirsiniz. Dağcı egzersiz makineleri düşük etkilidir, bu nedenle eklemlerinizde kolaydır. Spor salonundaki yeni makineleri satın almadan önce deneyin, böylece belirli bir dağcının sizin için uygun olduğunu bilirsiniz.
Merdiven Basamakları
Merdiven tırmanıcıları ve merdiven basamaklayıcıları, kontrol ettiğiniz terli ve yağla çalışan aerobik bir egzersiz programıdır. Çoğu merdiven basamağının motoru yoktur, ancak kendi vücudunuz tarafından çalıştırılır. Direnişi ayarladınız ve egzersiz hızınızı belirlersiniz. Diğer ayağını kaldıran bir ayağa bastırıyorsun. Diğer ayakla aşağı inerken, merdiven çıkarken olduğu gibi aşağıya doğru bir basma hareketi ile aşağı bastırın. Çalışmayı bırakmak istediğinizde adım atmayı bırakın.
Stepmill
Hiç aşağı inen bir merdiven tırmandıysanız, o zaman bir stepmill egzersiz makinesinin nasıl çalıştığını bilirsiniz. Bir stepmill, tırmandığınız hareketli bir merdiven setidir. Hızı kontrol edersiniz ve eğer egzersiz çok zorlaşırsa yavaşlayabilir. Dayanıklılığınız arttığında hızlandırabilir ve bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki yanıkları hissetmek isteyebilirsiniz. Bir stepmill'in hareketi aslında diğer tırmanıcı makinelerden daha fazla merdiven çıkma gibidir. Hiç bir üvey değirmeni kullanmadıysanız, kolları tutun ve yavaş gidin. Ayrıca iyi bir aralıklı antrenman için otomatik olarak hızlandırmak ve yavaşlatmak için adım değirmenleri programlayabilirsiniz.
Merdivenler
Bir merdiven egzersiz makinesi muhtemelen kendinizi kullanmayı hayal edemeyeceğiniz bir tırmanıcıdır, ancak göründüğü kadar karmaşık değildir. Bu makineler pahalıdır. Ev jimnastiğiniz için bir tane almayı düşünmeden önce kesinlikle spor salonunda deneyin. Merdiven, koşu bandına benzer, ancak ellerinizi ve ayaklarınızı 40 derece eğimde kullanarak tırmanmanız dışında. Merdivenin basamakları, vücudunuzun gücüyle tahrik edilen bir kayış üzerine monte edilmiştir. Basamaklara tırmanırken hızı ayarlayabilirsiniz. Ne kadar hızlı tırmanırsanız, kemer o kadar hızlı döner altınızdaki basamakları.
Adım Makine Güvenliği
Egzersiz makineleri üzerinde çalışırken daima güvenliği aklınızda bulundurun. Bir dağcı kullanmadan önce talimatları izleyin. Evde bir dağcı kullanırken, makinenin hareketli parçalarına takılabilecek bol giysiler giymeyin. Çocukları dağcıdan uzak tutun. Makineniz kilitleme mekanizmasıyla gelirse, adımların hareket etmemesi için kilitli olduğundan emin olun. Dağcı üzerinde egzersiz yaparken kaymaz ayakkabılar giyin ve asla çıplak ayakla veya çoraplarınızla egzersiz yapmayın.
