Merdiven basamağı ile sadece 30 dakikada yüzlerce kalori yakın
Spor salonunda koşu bandı, eliptik bisiklet, bisiklet ve merdiven basamağı gördünüz. Eliptik spor salonuna gidenlerden çok ilgi görmeye meyilliyken, merdiven basamakları da oldukça iyi bir antrenman yapıyor. Hem eliptik hem de merdiven basamağı alt vücudunuza ton verir, poponuzu kaldırır ve etkileyici sayıda kalori yakar. Hangi makineyi seçerseniz seçin, düzenli kullanımda zaman kaybetmeden svelte görüneceksiniz.
Merdiven Basamak Temelleri
Hızınıza ve kilonuza bağlı olarak, "Shape" dergisine göre dakikada 10 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bu makine tüm alt gövdesini çalıştırıyor ama kalçalarını ve baldırlarını gerçekten çok etkiliyor. Arka taraftaki faydaları arttırmak için, önce glütlerinizi ve hamstring kaslarınızı kavramak için önce topuğunuza basın. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, çekirdeğinizi meşgul ve ileriye dönük tutup uzun durarak doğru formu koruduğunuzdan emin olun.
Eliptik Temeller
Eliptik makine, koşarken adımınızı taklit eder. Merdiven basamağına kıyasla, daha düşük etkili bir antremandır çünkü antreman sırasında ayaklarınızı kaldırıp indiremezsiniz. Eliptik makinanızın hareketli kol tutamaçları varsa, tutun ve tam bir vücut antremanı yapın. Çekme ve itme hareketi göğsünüzü ve üst sırt kaslarınızı hedef alır. Çekirdeğinizi vurgulamak istiyorsanız, koştuğunuz gibi kollarınızı sallayın. HuffPost Health Living web sitesindeki sertifikalı eğitmen Liz Neporent'e göre, kilonuza ve yoğunluğunuza bağlı olarak, eliptikte dakikada 10 kaloriye yakabilirsiniz.
Merdiven Step Egzersizi
145 kiloluk bir kişi, "Şekil" e göre bu basamak egzersiz programı ile 250 kaloriye yakabilir. Başlamak için, merdiven basamağını 2 direnç seviyesinde dört dakika ısıtın. Direnç seviyesini 8 seviyesine yükselterek bir sonraki üç dakika boyunca hızı artırın. Direnci bir dakika boyunca 5 seviyesine düşürerek kurtarın, sonra üç dakika boyunca tekrar 8 seviyesine getirin. Bu yavaş-yavaş aralıkları toplam üç kez tekrarlayın. Ardından bir dakika boyunca 10 seviyesine direnci artırın ve ardından bir dakikalık 5 seviyesini kurtarın. Bunu iki kez tekrarlayın ve ardından 1 seviyesinde üç dakika soğutun.
Eliptik Egzersiz
En iyi sonuçlar için oldukça yoğun ancak sabit bir tempoyu sürdürerek eliptik egzersizinizi tempo egzersizi yapın. 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın ve ardından algılanan çaba oranına göre bir 7 veya 8'in dışına çıkana kadar hızını artırın. Bu hızı 10 ila 15 dakika arasında tutun ve ardından 20 dakikalık bir soğuma ile bitirin. 10 kiloluk bir kişi, Sağlık Durumuna göre, 145 dakikalık bu antrenmanla 498 kaloriye yakabilir.
