Başlangıç bloklarını kullanma konusunda uzman olmak, herhangi bir sprinter için çok önemlidir.
Sprintler atletizm marquee olayları. Olimpiyat Oyunlarında, bu etkinlikler 100, 200 ve 400 sayaçlarını içerir.
Açıkça görülüyor ki, doğal bir ayak hızı zenginliği, koşmada dünya standartlarına ulaşmak için birincil gereksinimdir. Bununla birlikte, Olimpiyat kalibreleri arasındaki eğitim oldukça teknik, düzenli ve kapsamlıdır ve yılın birkaç ayı boyunca hızlı koşmaktan çok daha fazlasını gerektirir.
Eğitim Yılı
42 yıl boyunca Baylor Üniversitesinde koçluk yapan ve Michael Johnson ve Jeremy Wariner'ı birçok Olimpiyat altın madalyası ve dünya rekoruna yönlendiren Clyde Hart, dünya standartlarındaki sprinter antrenmanlarını dört bölüme ayırıyor: sezon öncesi veya sezon dışı, erken sezon, orta sezon sezonu ve orta sezon sezonu Geç rekabet mevsimi. Amaç, atletlerinin sezon sonu şampiyonası için "zirve" yapması ve Olimpiyatlara göre Ağustos ayının ortalamaları. Bu aşamaların her biri farklı antrenman stillerini farklı derecelerde vurgularken, odak dışı sezondaki kuvvet ve dayanıklılıktan orta sezondaki teknik ve güce ve sezonun neredeyse tüm hız ve tekniklerine kaymaya odaklanıyor.
Offseason
Olimpik sprintler tipik olarak sonbahar aylarında yarışmaz. Bunun yerine, kolay mesafeli koşular yaparak kuvvetli bir temel oluştururlar, submaksimal bir hızda hedef yarış mesafelerinden daha uzun süren tekrarlar yaparak koşuları hızlandırarak "hıza dayanıklılığı" vurgularlar ve başlangıç bloklarından temiz bir şekilde çıkma gibi teknikler üzerinde çalışırlar. Bu spor merkezini kurarak, önümüzdeki aylarda daha yüksek hızda, yüksek yoğunluklu antrenmanlarla başa çıkabilmek için kendilerini hazırladılar.
Erken ve Orta Rekabetçi Sezon
Kuzey Yarımküre'de seçkin sporcular için kışın başlayarak, toplam antrenman hacmi azalır, pist tekrarlarının uzunluğu hedef yarış mesafesine daha yakın bir şekilde ölçeklenmeye başlar - örneğin, 200-metre uzmanları üç kez 250 içeren bir egzersiz yapabilirler 90 yüzde metre efor sayacı arasında beş dakikalık dinlenme ile metre - ve teknik ve form üzerinde durularak yıllık doruk noktasına ulaşır. Sporcuların ağırlık kaldırma ve dril yapma gibi saha dışı antrenmanlarını geri alma olasılıkları çok düşüktür, çünkü bu aşamada karşılaşacakları önemsiz şeyler için tamamen dinlenmeleri gerekmez.
Şampiyonluk Sezonu
Olimpiyat Oyunlarından önceki son birkaç aydaki amaç, iş yükünü daha da azaltarak ve etkinlik özelliklerine odaklanarak koşucuları keskinleştirmek. Potansiyel Olimpiyatçılar genellikle Olimpiyat takımlarına Oyunların kendisinden yaklaşık iki ay önce kalifiye olmalıdırlar, bu nedenle sporcular vesilesiyle tam dinlenme günleri alabilir, daha fazla yarış yapabilirler, ilk 20 ile 40 ilk gol yarışlarının yüzdesini mükemmel bir şekilde çalıştırabilirler, ve ağırlıkları ve matkapları geri alın. Bu "sivri", dokuz aydan fazla bir süredir antrenman yapan sporcuların, fiziksel ve zihinsel olarak taze olan ve Olimpiyat podyumundaki bir noktadan sonra gitmeye hazır olan en önemli yarışmalara katılarak çalışmalarının faydalarından yararlanmalarını sağlamak için tasarlanmıştır.
