Eğirme, göbek kilonuzu kaybetmenize yardımcı olabilir.
Eğirme, sabit bir bisiklete binmeye benzer ve birçok kadın için en iyi egzersiz tercihidir. Egzersiz yaparken sadece arkadaşlarla yetişmekle kalmaz, aynı zamanda sizi rahatsız eden o göbek kaybını kaybetmek için de çalışabilirsiniz. Eğirme, saatte birkaç yüz kalori yakar ve kilo kaybı için mükemmel bir egzersiz yapar. Yüksek kalorili yeme alışkanlıklarınızı en fazla yararı sağlayacak şekilde attığınızdan emin olun.
Sağlıklı Zayıflama
Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda gerçekleşir. Pound'u düşürmek için bir haftada 3,500 kalori açığını oluşturmalısınız. Bu, düzenli bir egzersiz programı sürdürmek ve düşük kalorili yiyecekleri yemek anlamına gelir. Eğer beliniz 35 in daha genişse, göbek yağı özellikle tehlikelidir, çünkü kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık problemleri riskiniz arttığını gösterir. Eğirme dersleri, aşırı karın yağını kaybetmenize, sağlığınızı iyileştirmenize ve en sevdiğiniz skinny jean pantolonunuza sığmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Yakıldı
Eğirme sınıflarıyla karın yağını kaybetmenin püf noktası, bir seans sırasında yakacağınız kaloriyi dikkatlice izlemek ve yemeklerden ne kadarını kattığınızı dengelemek. Kalori yanığınızı fazla tahmin etmek, başarıyla poşetten kurtulmanızı ve ortasınızı zayıflatmanızı sağlar. Genel olarak, bir 150 kiloluk kadın, bir saat boyunca ılımlı bir hızla dönen 500 kalorisini yakar. Bu hızda hafifçe dolanacaksınız ama yine de bir sonraki makinede arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Şiddetli bir hızda toplayın ve bir 150 kiloluk kadın neredeyse 800 kalori yakar.
Rutin
Evet, eğirme, kadınlar için mükemmel bir antrenmandır, ancak onu diğer kardiyo tipleriyle karıştırmak, yağ kaybı ve kas geliştirme faydaları sunan çok yönlü bir antrenman oluşturmanıza yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 2 1 / 2 saat kardiyo almanızı tavsiye eder, ancak kilo vermek için çalışıyorsanız, haftada 5 saatlerine giderseniz daha hızlı olur. Her hafta birkaç saat süren eğirme seansları yapın, ancak yürüyüşe çıkın, yüzmeye gidin, arkadaşlarla dans etmeye gidin veya bisikletinizi sürün, bu da kaslarınızı zorlar ve kilonuzu yolda tutar. Yağsız kas kütlesi oluşturmak ve metabolizmanızı artırmak için her hafta iki veya üç kuvvet antrenman seansı ekleyin. Güçlü kaslar eğirme seanslarınızı daha kolay hissettirebilir.
Hususlar
Bir eğirme oturumu sırasında uygun formu kullanmak kalori yakımınızı en üst düzeye çıkarır ve yaralanma riskinizi azaltır. Temelleri öğrenmek için bir veya iki ders alın. Tüm zorlu çalışmalarınızı kötü yemek seçimlerinde geri alırsanız, dünyadaki tüm ipliklerin göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olmayacağını unutmayın. Döndükten sonra arabaya çarptıysanız, yaktığınızdan daha fazla kalori alabilir, bu da göbek yağınızı kaybetme arayışınız için fazla bir şey yapmaz. Tabağınızı her bir gıda grubundan çeşitli yiyeceklerle doldurun ve soda, şeker, paketlenmiş atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, dondurulmuş akşam yemekleri ve fast-food için bırakın.
