Koşu bandında koşu yapmak kalori yakmak için daha iyi bir alternatiftir.
20 yaşından büyük Amerikalıların üçte ikisinden fazlası, federal Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine veya CDC'ye göre aşırı kilolu veya obezdir. Egzersiz, ekstra kiloların bir kısmını kaybetmek için yararlı bir yol olabilir, ancak ne yazık ki, birçok insan, yağ yakmak için etkisiz olan fitness aletlerine başvurur. Ab Lounge için reklamlar, ürünü kullanıyor ve etkileyici altı paketli abs geliştiren görünen vitrin modelleri. Reklamların size söylemediği şey, fazla kilonuz varsa, cihazınızla kas kaslarınızı sergilemek için yeterince kilo veremeyeceğinizdir. Diğer taraftan koşu bandının kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir makine olduğu kanıtlanmıştır.
Ab Salonu
Ab Lounge, 2003'ten bu yana, infomercials, Internet ve çeşitli mağazalarda satılan karın egzersiz makinesidir. Size “her zaman hayalini kurduğunuz abs” i vermeyi vaat ediyor. Makine, kaslarınızı güçlendirmede faydalı olabilirken, karın egzersizlerinde, bir makinede yapılıyor olsun veya olmasın, yanma ağırlığı için etkili değildir. 160 pound ağırlığında bir kişi, ılımlı bir hızda egzersiz yaparken sadece 326 kalori yakar. Bu sadece saatte bir 12 mil hızında yürümekten daha fazla kaloridir. Ab Lounge kılavuzunda ayrıca kalori yakmak için ek, düzenli kardiyo ve ağırlık çalışması önerilmektedir.
ayak değirmeni
Ab Lounge'dan farklı olarak, koşu bandının egzersiz yapanların kilo vermesine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Mayo Clinic, saatte ılımlı bir 160 milinde çalışan bir 5 kiloluk kişinin, ortalama bir 606 kalori yaktığını tahmin ediyor. Bu, egzersiz yaparken yakılan kalori miktarının neredeyse iki katıdır. Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nin Mayıs 1996 sayısında veya JAMA'da yayınlanan bir çalışmada, bir koşu bandında koşmanın, katılımcılar aynı algılanan efor seviyesinde çalıştığında diğer spor salonunda egzersiz yapmaktan daha fazla kalori yaktığı bulundu.
Diyet
Egzersiz yapmak kilo vermek için faydalıdır, ancak Mayo Clinic'e göre diyetle kalorileri kesmek fiziksel aktiviteden daha etkilidir. Küçük diyet değişiklikleri çok az fedakarlık ile yüzlerce kalori toplayabilir. Benzer miktarda kalori yakmak günlük olarak önemli miktarda zaman alabilir. Başarılı bir kilo verme programı, hem egzersiz hem de kilo vermek için yeterli miktarda kalori yakmak için uygun bir diyetten oluşan kapsamlı bir programdır.
Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Birçok insan mümkün olduğunca çabuk kilo vermek isterken, daha yavaş kilo kaybı daha sürdürülebilir. CDC, haftada ortalama 1 ila 2 kilo vermeyi önermektedir ve bu daha yavaş kilo veren insanların kiloları uzak tutmada daha başarılı olduklarını belirtmektedir. Diyetle günde yaklaşık 500 kalori kaybetmeyi ve haftada 1 kilogramı (3,500 kaloriye eşit) kaybetmeyi hedefleyerek egzersiz yapın.
