Ağır egzersizler kaslarda sıvı birikmesine neden olur.
Sadece bir şeyler hayal etmiyorsunuz: Özellikle bir egzersiz planına başlıyorsanız, kuvvet antrenmanından sonra biraz daha ağır olabilirsiniz. Bununla birlikte, ertesi gün ortaya çıkan ağırlıktaki herhangi bir ani su ağırlığıdır. Egzersiz, yağ kazancına neden olmaz ve ölçeğe kaydolmak için yeterince kas kazanmak için bir günden uzun sürer. Su ağırlığı genellikle birkaç gün içinde kaybolur, bu yüzden spor salonunu atlamak için kazancı bahane olarak kullanmayın.
Güç Eğitimi Hakkında
Ciddi bir vücut geliştirme antrenmanı için ağırlık kaldırmanıza gerek yoktur. Şınav ve ağız kavgası gibi vücut ağırlığı hareketleri, egzersiz topu rutinleri ve hatta yorucu yoga seansları gibi sayılır. Bir popu en az 10 dakika boyunca sürdürdüğünüz kardiyovasküler egzersizlerin aksine, kuvvet antrenmanı kısa XVUMX tekrarlarından sonra kaslarınızı yormaya yetecek kadar kısa aktivite aktiviteleri gerektirir. MayoClinic.com'a göre kuvvet eğitimi, sağlığınız için mükemmel, çünkü daha güçlü kemiklere, daha iyi dengeye ve hatta daha keskin zihinsel odaklanmaya yol açıyor.
Su Ağırlığı
Eğer geçen yıl kanepede uzanıyorsanız ve sonra dün sadece biraz dambıl almışsanız, kaslarınız muhtemelen biraz şok olmuş demektir. Önümüzdeki birkaç gün içinde ağrılar yaparak size bunu bildirecekler; Bu kas dokusu, iltihaplanma ve evet, sıvı tutulmasında küçük gözyaşları kaynaklanır. Bu olguya gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları denir ve ekstra sıvı kilonuza 3 veya 4 pound ekleyebilir.
Su Ağırlığının Önlenmesi
Egzersiz planınız kilo vermek yerine kilo almanızı sağladığında cesareti kırmak kolaydır, ancak geçici su ağırlığı büyük ölçüde önlenebilirdir. Yoğun bir kuvvet antrenmanı yordamına atlamak yerine (veya bu konuda güçlü bir kardiyo rutini) önce yavaşça alın. Her egzersizden sadece bir set ile başlayın ve kolayca kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık almayın. Aşırı egzersiz yapan bir antrenmanı tanımlamanın en iyi yolu, ertesi gün kaslarına dikkat etmektir; çok ağrıyorlarsa, muhtemelen su ağırlık artışı ile karşılaşıyorsunuzdur.
Kas ağırlığı
Kuvvet antrenmanı ayrıca zamanla kilo alımına yol açabilir, ancak bunu "iyi" ağırlık olarak düşünün. Aktivite sağlıklı ancak yağ dokusundan daha yoğun olan yağsız kas dokusu oluşturur. Yağları yakıp kas ekledikçe ölçümleriniz küçülebilir, ancak kas dokusu inç kare başına daha ağırdır, böylece kotunuz gevşetirken bile ölçekteki sayı artabilir. Su ağırlık artışından farklı olarak, ilave kilonuzu, kasınızı tuttuğunuz sürece koruyacaksınız.
Yağ kaybetmek
Kas ağırlığı artışına karşı koymanın en iyi yolu daha fazla yağ yakmaktır. Ve egzersiz yapmak yağ dökmede ilk adım olsa da, yedikleriniz daha önemlidir. Çoğu kadın günlük 1,500 kalorisi veya düzenli egzersizle 1,800'e kadar kilo verebilir. Her öğünde tabağınızın yarısını taze veya hafif pişmiş sebzeler ve meyvelerle doldurarak doğru beslenmeyi sağlayın ve diğer yarısını tahıl ürünleri ile deniz ürünleri, siyah fasulye ve tofu gibi az yağlı proteinler arasında bölün. Tahıllarınızın en az yarısı yabani pirinç, arpa ve tam buğday ekmeği gibi bütün yiyeceklerden gelmelidir.
