Yüzme antrenmanınız boyunca göbeğinizi omurgaya doğru çekmeye odaklanın.
Birincil antrenmanınız yüzmeyi içeriyorsa, kollarınızda ve bacaklarınızda iyi bir antrenman yaptığınız oldukça açıktır - belki de abdominallerde değil. İşlerin çoğu uzuvlarınıza odaklanırken, yüzme antrenmanınız sırasında abs çalışmanızı zorlaştırmak mümkündür. "Yüzme Dünyası" dergisine göre, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, daha hızlı dönüşlere ve genel olarak daha verimli yüzmeye yol açabilir. Suyun içindeyken abs'inizi çalıştırmak için birkaç teknik deneyin - ve bunu sudan ekstra ab güçlendirme egzersizleri ile dengeleyin.
Serbest vuruş yaparken çekirdeğinizi sıkın, karınlarınızı düşündüğünüz kadar sık çekin. Bu sadece çekirdeğinizi sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda belinizin eğrisini azaltmanıza da yardımcı olur. Yüzmede, hedef, vücudunuzu daha hızlı ve daha verimli yüzmek için olabildiğince düz bir çizgide tutmaktır. Karınlarınızı sıkılaştırarak, ab kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra bu sürtünmeyi de azaltırsınız. Aynı zamanda, kafanızı yukarı kaldırmayacak şekilde indirin. Omurganızın eğrisini daha da azaltacak şekilde, havuzun dibine doğru bakmaya odaklanın.
Göğüs aşağı flutter bir kickboard ile vurur. Havuzun kenarında durun ve ellerinizi kickboardun iki tarafına yerleştirin. Havuzun kenarını iki ayağınızla itin ve kickboard'u öne doğru itin, böylece kollarınız önünüze uzanır. Bu, göbek kaslarınızı ve bacaklarınızı dengelemek için daha çok çalışmaya zorlar. Havuzun bir ucundan diğerine doğru yüzerken sıkı bir çekirdeği korumak için çalışarak kalçalardan tekme atın ve parmaklarınızı işaret edin. Ayrıca, kick-up flutter kicking'i yapmak için kickboard'u kullanın, yine kickboard'u göbeğinizi çekecek şekilde vücuttan uzak tutun.
Egzersizin sonunda göbek kaslarınızı sıkmaya odaklanarak, havuzun derinliklerine yüzün ve suyla için. Bacaklarınızı çevirin ve kollarınızı göğsünüze doğru geniş, açık bir pozisyondan hareket ettirin, karın kaslarınızı içe doğru hareket ettirin, ardından kollarınızı dışarı doğru hareket ettirerek serbest bırakın. Bu alıştırmayı beş dakika boyunca ya da güvenli bir şekilde yapabildiğiniz sürece uygulayın.
Bahşiş
- Karınlarda daha fazla çalışmak için, havuzun dışında da egzersiz yapın. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğundaki bir çalışmaya göre, en etkili üç karın egzersizi, bacaklarınızı döndürdüğünüz ve diz dirseğinin zıt dirseğiyle karşılaştığınız bisiklet egzersizi; vücut ağırlığınızı bir kaptanın sandalyesinde dinlerken bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırdığınız Kaptan Koltuğu; ve bir egzersiz topu üzerinde egzersizi.
