Bisiklete binme seni eğik yapar, hantal değil.
Kilo vermek için özlem duyuyorsun, ama elin bir halterle temas ettiği anı topluyorsun? Bazı kadınlar doğal olarak diğerlerinden daha kaslıdır ve hiçbir zaman bir erkek gibi pazı yapmazken, egzersiz yaptıktan sonra çerçeveniz hakkında bilinçli hissedebilirsiniz. Egzersizi görmezden gelmek yerine, erkeksi değil, sizi ince ve tonda bırakacak hareketleri seçin. Ve diyetini unutma. Mayo Clinic, yediklerinizin egzersiz konusunda kilo vermede egzersizden daha önemli olduğunu ortaya koyar, ancak egzersiz söz konusu olduğunda egzersiz kuralları vardır.
Aerobik Etkinlik
Kardiyo, çok fazla kas yapmadan buku kalori yakar, bu yüzden aerobik egzersizlerini ana odak noktanız yapın. Kilo kaybı için en çok tercih edilenler arasında atlama ipi ve koşma var. Bunların her ikisi de saatte 1,000 kaloriden daha fazlasını yakıyor. Diğer etkili kalorili eğiciler arasında ta kwon do, merdivenlerden yukarı yürümek ve futbol oynamak sayılabilir. Hoşunuza giden bir aktivite seçin; işi bırakma ihtimaliniz çok daha az olacak.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç antrenmanı düşüncesi sizi korkudan titretiyorsa, rahatlayın - olabildiğince kaslı olun, erkekçe bir fiziği inşa etmek için testosteronunuz yok. Minimum hacim sağlamak için, yalnızca düşük ağırlıklar veya vücut ağırlığı kullanın ve çoklu tekrarlamalar yapın. Bacaklarınızı ve sırtınızı şekillendirmek için ağız kavgası olan kadınsı kavisleri, karnınızı tonlamak için V-up'ları ve göğsünüzü hareket ettirmek için destekli şınavları geliştirin. Kötü duruş gelişiminden kaçınmak için, her kas grubunu pompaladığınızdan emin olun. Sadece iki gün üst üste aynı kasları çalıştırmayın ya da aşırı kullanma riskini göze alırsınız.
Yoga
Yoga kuvvet antrenmanı olarak sayar ve bazı ek bonuslar vardır. Hem güçlendirir hem de kaslarınızı gerer, daha fazla esneklik ve denge sağlar. Yoga stüdyosunda, birden fazla poz ile birlikte nefes alma egzersizleri yapacaksınız. Aktivite bazı kalorileri yakar ve ayrıca bir tür meditasyondur; sınıfa girdiğiniz zamandan daha huzurlu bir his bırakacaksınız. Mayo Clinic, yoganın aynı zamanda kilo verme çabalarınıza yardımcı olarak daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine de yol açabileceğini bildiriyor. Sınıflar çok pahalıysa, eğitici bir DVD'yi tercih edin.
Rutine Başlamak
Yapabileceğiniz katil bir antrenman için pratik bir yaklaşım kullanın. 40'in üzerindeyseniz ve şu anda egzersiz yapmıyorsanız veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa doktorunuza görünün. Yorgun ya da zayıf hissediyorsanız, rutininizi yavaşça durdurun. Vücudunuz egzersiz yapmaya alışıncaya kadar biraz sertlik ve ağrı kasları bekleyin. Bir alışkanlık oluşturmak için günün aynı saatinde çalışmaya çalışın ve sıkıntıdan uzak durmak için faaliyetlerinizi değiştirin.
