Ne tür bir egzersiz yaptığınıza bağlı olarak kalbiniz daha sıkı çalışır.
Ne tür fiziksel egzersizlere katıldığınıza bağlı olarak kalbiniz vücudunuzun etrafına kan pompalamak için daha fazla çalışır. İki ana egzersiz türü - aerobik ve anaerobik - kalp atış hızı üzerinde en fazla etkiye sahiptir. Ancak, ne kadar yorgun olduğunuz, ne kadar stres hissettiğiniz, aldığınız herhangi bir ilaç ve hatta son öğününüzün ne kadar büyük olduğu gibi göz önünde bulundurmanız gereken başka şeyler de var.
Nabız
Ne kadar çok kas kullanırsanız, kalp atış hızı da o kadar yüksek olur. Kalp atış hızınız, kalbinizin vücudunuza kan pompalaması için gereken kasılma sayısının bir ölçümüdür. Egzersizin kalbinizi nasıl etkilediğini ölçmenin yolu, önce maksimum kalp atış hızınızı belirlemektir. Bunu yapmanın temel yolu yaşınızı 220'ten çıkarmaktır. Örneğin, eğer 28 iseniz, maksimum 192 kalp atış hızınız olur. Temel figürünüz alındıktan sonra, farklı egzersizlerde kalp atış hızınızın nerede olacağını hesaplayabilirsiniz.
Hafif egzersiz
Vücudunuzu germek ve kaslardaki ve eklemlerdeki esnekliği ve hareket aralığını artırmak için tasarlanmış egzersiz dersleri hafif egzersiz olarak kabul edilebilir. Bu sınıflar ayrıca her ikisi de kalp atış hızınızı etkileyecek doğru duruş ve derin nefes almayı öğretir. Evin etrafındaki ev işleri ve genel işler de sayılır. Bu tür aktiviteler, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ve 50 oranına eklenmesini sağlar - kabaca yarısı.
Orta Egzersiz
Bu, kardiyovasküler sisteminizi çalıştıran aerobik egzersiz programıdır. Aktiviteler arasında hızlı yürüyüş, koşma ve bisiklete binmenin yanı sıra tamamen bokstan ilham alan bir muharebe sınıfına katılmak gibi basit şeyler var. Aerobik egzersiz vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır ve iyi bir oksijen akışı vücudun yakıtı parçalamasına ve enerji üretmesine yardımcı olur. Aerobik egzersiz genellikle uzun süre düşük yoğunlukta yapılır ve günlük diyetinizden yağ ve fazla kalori yakmak için harika bir yoldur. Orta düzeyde aerobik egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ve 70 arasındadır.
Dinç Egzersiz
Anaerobik egzersiz aralığı doğal ağırlık, vücut ağırlığı, serbest ağırlık ve kas kütlesini arttırmak için kullanılan makineler kullanılarak ağırlık ve direnç eğitimidir. Anaerobik egzersizler normalde yüksek yoğunlukta kısa süreler sürer - tipik olarak bir seferde yaklaşık iki dakika. Amaç dayanıklılık, dayanıklılık ve gücü arttırmaktır. Anaerobik egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ve 85 arasındadır.
diğer faktörler
Aynı zamanda üst ve alt kas gruplarını kullanıyorsanız kalp atış hızınız artacaktır - örneğin, eğer bir antrenör kullanıyorsanız. Çevresel faktörler kalp atış hızını da etkiler; Serin bir havuzda yüzüyorsanız, kalp atış hızınız, sıcak bir stüdyoda dans esintili bir antrenman dersi almaktan daha düşük olacaktır.
Önlemler
Tüm egzersiz türlerinde olduğu gibi, fiziksel veya yorucu bir şey yapmanın güvenli olduğundan emin olmak için daima doktorunuza danışın. Herhangi bir tıbbi durumu göz önünde bulundurun ve genç ya da yeni anneler, yeniden şekillenmeye başlarken ekstra özen göstermelidir. Yeni başlıyorsanız, işleri yavaşça aldığınızdan emin olun. Düşük yoğunluklu aerobik antrenmanlarına ve birkaç hafta boyunca hafif antrenmanlara gidin ve hazır olduğunuzda yoğunluğu yavaşça artırın. Kendini zorla, ama her zaman vücudunu dinlemeyi unutma ve çok sert şeyler bulursan tekrar rahatla. Her zaman bir spor salonu eğitmeni, antrenörü veya başka bir uzman kişiden tavsiye alın.
