Aynı zamanda bir ters sling ya da yoga trapezi olarak da adlandırılan bir yoga salınımı, vücudunuzu tamamen destekler ve havada asılı dururken baş aşağı eğilmenizi ve sizi yepyeni bir yoga pozları yelpazesiyle tanıştırmanızı sağlar. Yoga salıncaklar vücudunuzu deri, pamuk veya ipek kumaşlardan yapılmış örtüleri kullanarak tutar. Yoga salıncakları standdan, tavan kirişinden, kapı çerçevesinden veya diğer sağlam nesnelerden asılabilir. Ters çevrilmiş yoga salıncakları, omurganızdaki yerçekimi basıncını serbest bırakır, sinirlere yerleştirilmiş gerilimi serbest bırakır ve omurilik eklem hareketliliğini arttırır.
Ters Çevirme Girme
İnversiyon pozisyonuna girmek korkutucu gelebilir, ancak askının ağırlığınızı kolayca desteklediğini bilmek rahat olsun. Uyluklarınızı ve kalçalarınızı destekleyen şal ile oyun alanı salıncaklarında olduğu gibi yoga salıncağınıza oturun. Klasik bir salıncakta halatlar veya zincirler gibi salıncağın kenarlarına asın ve tersine dönene kadar üst bedeninizi geriye doğru bükün.
Ters Dhanurasana
Ters Yay olarak da bilinen Ters Dhanurasana, başlamak ve diğer inversiyon pozlarına açılan kapı olarak kullanmak için basit bir poztur. Dizlerinizi geriye doğru derin bir şekilde bükün, bacaklarınızı yeterince yakınlaştırarak ayak bileklerinizi geriye doğru çekerek kavrayabilirsiniz. Pozu istediğiniz kadar tutun ve göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki gerginliğin tadını çıkarın.
Geri viraj
Arka viraj, Ters Dhanurasana'dan biraz daha karmaşıktır. Ters Dhanurasana konumundan bacaklarınızı elinizden çekin ve güvenlik için sargının kenarını tutun. Bacaklarınızı açın ve bunları sarmanın her bir tarafının üst kısmından yukarı kaldırın. Sağ bacağınızı yana doğru bükün ve sarımı bileğinizle tutun. Sol bacağınızı geriye doğru bükün ve iki elinizle tutup ardından rahatlayın. Bu pozun daha gelişmiş bir sürümü için, sol kolunuzu bükülmüş sol bacağın etrafına, elleriniz başınızın arkasında tutularak sarın. Bu pozları beş ila 10 nefes için tutunuz.
Ters Çevirmeden Çıkma
Ters çevrilmiş pozisyondan çıkmak için ellerinizi birbirinden çıkarın ve sol kolunuzu sol bacağınızdan çıkarın. Sol bacağını düzelt. Kollarınızın vücut ağırlığınızı dengelemesine izin vermek için salıncağın yanlarından tutun. Bacaklarınızı ambalajın etrafından açın ve bacaklarınızı aşağı indirin. Bacaklarınızı indirirken, üst gövdeniz, salıncaktan çıkabileceğiniz oturma pozisyonuna gelinceye kadar kaldırılır.
güvenlik
Ters çevirme herkes için değildir. Yüksek tansiyon ve glokomu olan insanlar, potansiyel komplikasyonlar nedeniyle inversiyonlardan kaçınmalıdır. Yoga salınımı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
