Vücudunuzu çeşitli egzersizlerle baştan ayağa tonlayın.
Yaşınız, şekliniz veya büyüklüğünüz ne olursa olsun, çoğu kadın aynı mide bölgelerine sahiptir - özellikle mide, kollar, kalçalar ve tabii ki - kalçalar ve popo. Diğer taahhütlerle tam zamanlı bir iş yaparken, spor salonuna gelmek ve size zor zaman veren her alanda çalışmak zordur. Ancak, her gün biraz zaman ayırmaya istekliysen, tüm sorun alanlarını tek seferde hedeflemek için yapabileceğin birkaç farklı egzersiz var.
Kardiyovasküler Egzersizler
Kardiyovasküler egzersiz, özellikle kollarınızı, karnınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmek istiyorsanız günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Kardiyo, kalori açığı yaratmanın en etkili yollarından biridir ve vücut yağının azalmasına neden olur. Genel olarak, vücut yağınız ne kadar az olursa, vücudunuz o kadar fazla tonda görünür. Sorun alanlarınızı meşgul eden egzersizleri seçin; eliptik antrenman, koşu, yüzme, bisiklet ve kickboks mükemmel seçimdir. Haftada beş gün en az 30 dakikalık kardiyo kullanın.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Vücut ağırlığı egzersizleri, üst ve alt bedeninizi tonlamak için çok etkili bir yol olabilir - hemen hemen her yerde yapılabilir ve özel bir ekipman gerektirmez. İstenilen etkiyi elde etmek için, vücut ağırlığı egzersizleri için yüksek hacim gereklidir. Örneğin, iki ila dört 15 - 30 tekrar kümesi kaslarınızı yeterli şekilde çalıştıracaktır. Kollarınızı, karnınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı hedef alan egzersizler, alanları canlandırmak için en iyi seçeneğinizdir. İtme kolları, kollar için idealdir, tahtalar mideyi hedef alırken, hava ağızları ve ağız kavgası sıçramaları kalçalarınızı, kalçalarınızı ve kalçanızı çalışır. Kendinizi hırslı hissediyorsanız, bunlardan birkaçını birleştirebilir ve tüm sorunlu bölgelerinizi rezil ama son derece etkili bir burpee ile aynı anda çalıştırabilirsiniz.
Ağırlık Egzersizleri
Ağırlık egzersizleri, kaslarınızı tonlamanın en iyi yoludur. Birçok kadın, özellikle de ağır ağırlıklarla kilo alma korkusu nedeniyle ağırlık egzersizinden vazgeçmektedir, ancak aslında istemeden çabalarını sabote etmektedirler. Ağırlıklar ile çalışmak kas geliştirir, ancak aşırı bir beslenme planlamasından bahsetmek yerine, bir vücut geliştirici gibi görünmek için aşırı miktarda ağırlık ve zaman gerekir. Fazladan kas yapmak metabolizmanızı artıracak, böylece vücut yağınızı azaltacaktır. 2'ten 5'e kadar kilo vermek kaslarınızı çalıştırmak için çok az şey yapacak. Bunun yerine, rahat bölgenizden çıkın ve bir seferde yalnızca beş ila 10 reps yapabileceğiniz kadar ağır ağırlıklar seçin. Squat, deadlifts ve thrusters gibi iki ila üç tam vücut egzersizi seti veya bench press, ağırlıklı kıvrılma ve akciğer gibi izolasyon egzersizlerini yapmak için bu ağırlıkları kullanın.
Kettlebell Egzersizleri
Su ısıtıcısı, vücudunuzun hemen her bölümünü renklendirmek için çok etkili bir araçtır. Kollarınız, mide, kalçalar, kalçalar ve kalçalar bu top topunun tutacağıyla eşleşmiyor. Kettlebell presi kollarınızı harekete geçirecek, yel değirmeni midenizi yoğun şekilde çalıştıracak ve kettlebell dönüşü kalçalarınızı, uyluklarınızı ve kıçınızı aynı anda hedefleyecektir ve sizi güzel bir yanma hissi ile bırakacaktır. Kettlebell alıştırmaları böyle dinamik bir hareket gerektirdiğinden, yaralanmayı önlemek için tekniğe kadar hafif ağırlıklar ile başlamalısınız. Gücünüz ve becerileriniz geliştikçe, ağırlığı yavaş yavaş artırın. Her egzersiz için iki ila üç set sekiz ila 12 tekrar hedefleyin.
