Koşu bandınızı eğinmek glütlerinizi etkiliyor.
Koşu bantları - bir zamanlar hantal spor salonu bakımı yapanlar - kompakt ve uygun fiyatlı ev sürümleriyle gelirler; bu da kendi evinizin rahatlığında ya da mahallede bulunan spor salonunda, ganimet kaldırma, kalori yakma antrenmanını sizin için erişilebilir kılar. Yağmurlu veya parlak, koşu bandının hızını ayarlarsınız - popo ve uyluklarınızı tonlamak için - eğimi.
Glütenler hakkında her şey
Koşu bandı, bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersiz makinesidir. Yine de koşu bandında tamamen yuvarlak bir ganimet elde edebilmek için, gluteal kasların gücünü anlamanız gerekir. Bu üç kas - gluteus maximus, minimus ve medius - en sevdiğiniz kot pantolonunuzu dolduran şeyi tamamlar. Hiçbir kadın büyük bir arka yüze sahip olduğunu kabul etmek istemese de, gluteus maximus, insan vücudundaki en büyük kaslardan biridir.
Eğimin Önemi
Koşu bandınız sizin için yapmıyorsa eğimi kendi kendinize ayarlamanız gerekecektir. Elbette önceden programlanmış bir antrenmana bağlıysanız, koşu bandı bunu sizin için yapacak. Egzersiz yaparken yoğunluğu değiştirmek için, egzersiz boyunca yükselme ve düşme eğilimi. Süreyi veya hızı ayarlamanın aksine, eğimler yüzde olarak işaretlenir. Bu yüzdeler, makineye, tepeye benzer bir tırmanış simüle ederek platformu yükseltmek için ne kadar yüksek olduğunu söyler. Koşu bandında koşarken ya da yürürken kalorileri yakarsınız. Ancak fitness eğitmeni Jackie Warner'a göre, bir eğim eklemek, oluklarınızı, uyluklarınızı, sırtınızı ve absizi aktif olarak meşgul eder.
Hızı arttır
Koşu bandının eğimini artırmak - veya yükseltmek - tabanınızı saran tek şey değildir. Bağırsak kaslarının etrafındaki yağı kesmek için, hız hissetmeniz gerekir. Fitness eğitmeni ve "Bu Neden Şişmansın (Ve Her Zaman Zayıflarsın?") Yazarı Jackie Warner, yüksek koşu bandında hem hız hem de eğim kullanıyor. Hız - veya daha önemlisi, hızlarınızı artırmak ve azaltmak - kalbinizi pompalar. Vücut ağırlığını ve yağını azaltmak istiyorsanız, kardiyo egzersizi gereklidir.
20-Dakika Koşu Bandı Glute Interval Workout
Vücudunuzun taleplerine uyum sağlamasıyla, Warner'ın acemi 20 dakikalık koşu bandı rutinini daha da zorlaştırabilirsiniz. Ama yeni başlıyorsan, yavaşla. Eğiminizi yüzde 15 değerine ayarlayarak ve hızınızı saatte 3 veya 4 mil arasında bir yere ayarlayarak başlayın. İki dakika boyunca bu hızda yürüyün veya koşun. Eğiminizi% 1 değerine düşürün ve hızınızı artırın, böylece saatte 4.5 ve 6.5 mil arasında bir adım atın. İki dakika boyunca koşu yaparak bu seviyede tutun. Son olarak, rampayı normal seviyesine indirin ve hızınızı saatte 3.5 mil değerine düşürün. Döngüyü iki kez daha tekrar etmeden önce bir dakika yürüyün. Bu rutini günlük olarak yapabilirsiniz. Vücudunuzun ayarladığı gibi, hızı artırın.
