Tüm vücut titreşimi birçok spor salonunda bulunabilir.
Titreşim egzersizi veya tüm vücut titreşimi hiçbir şekilde yeni bir fikir değildir. 20. Yüzyılın şafağında, Doktor John Harvey'in tahıl şöhreti Kellogg, Battle Creek Sanitarium'da "vibroterapi" olarak adlandırdığı bir tedaviye adanmış bir kanadına sahipti. Çeşitli yaklaşımlarla hasta, çok çeşitli rahatsızlıkları iyileştirmek umuduyla bir dizi hızlı titreşime maruz kaldı. Bu ham makineler genellikle iyiden daha çok zarara neden oldu, ancak sonuçta bir şeye bulaştığı ortaya çıktı. Genel olarak tüm vücut titreşimi (WBV) olarak adlandırılan bu yaklaşımın modern enkarnasyonu, NASA ve NFL'den fizik tedavi merkezlerine kadar uzanan kurumlar tarafından kullanılmıştır.
Nasıl Çalışır?
Birçok şirket WBV ana yoluna sıçradı ve makinede kendi işlerini yapmaya başladı, ancak en yaygın tasarım kontrol panelli bir platform ve üzerinde yükselen tutamakları içeriyor. Bazen direnç bantları dahil edilir veya eklenebilir. Platform, hem frekans hem de genlik için ayarlanabilir ayarlarla titrer. Hertz (Hz) cinsinden ölçülen frekans, yaklaşık olarak aynı sayıda kas kasılmasıyla sonuçlanan saniyedeki titreşim miktarıdır. Genlik milimetre cinsinden ölçülür ve platformun her titreşimle kapladığı dikey mesafeyi belirtir. Frekans ne kadar yüksek ve genlik ne kadar yüksek olursa, antrenmanınız o kadar zor olur.
Ne iddia ediyorlar
Tüm vücut titreşimi savunucuları, makinede günde 15 dakika kadar kısa bir süre ayakta durmanın, haftada üç kez, kilo vermenize, yağ yakmanıza, esnekliği artırmanıza, kuvveti artırmanıza, kan akışını artırmanıza ve sıkıntılı stres düzeylerini azaltmanıza yardımcı olacağını söylüyor kortizol adı verilen hormon. Tüm vücut titreşimi bazen sırt ağrısını azaltmak, dengeyi artırmak ve kemik kaybını azaltmak için kullanılır.
Bilimsel kanıt
Titreşim egzersizi ile ilgili iddiaların birçoğunu, en ilginci de olsa, yağ kaybı ve güç kazanımlarıyla ilgili olanları destekleyen, giderek artan bir araştırma topluluğu gelişmektedir. 2007'ta Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, altı haftalık tüm vücut titreşiminin bir grup 24 gönüllüsünde sprint performansını ve patlayıcı gücünü arttırdığı tespit edildi. İlgili bir 2010 çalışması, özellikle WBV'nin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine baktı ve titreşimin, sınırlı bir diyetle birleştirildiğinde vücut yağının aerobik egzersizden daha fazla azaltılmasına yardımcı olduğunu gösterdi.
Düşünceler, Uyarılar ve Dikkat Edilecek Noktalar
Tüm vücut titreşimi bir egzersiz yöntemi olarak söz vermesine rağmen, geleneksel güç ve kardiyo egzersizi için tam bir alternatif değildir. Maksimum sonuç için, pek çok uzman, güç rutinleri gerçekleştirirken platformu kullanmanızı önerir. Örneğin, egzersizin yoğunluğunu arttırmak için titreşimli platformda ellerinizle itme işlemi yapabilirsiniz.
Tıbbi bir durumunuz varsa veya hamileyseniz, tüm vücut titreşim makinesini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
