Uygun bir egzersiz rutini ve sağlıklı beslenme, düz ve yağsız bir mideye katkıda bulunur.
Spor salonuna düzenli olarak vurmak, karnınızın formda ve formda kalmasına yardımcı olur. Kardiyovasküler egzersiz, sağlıklı bir diyet ve abdominal egzersizler size daha zayıf ve daha uygun bir midsection vermek için birlikte çalışır; Ancak, yanlış teknik ve etkisiz egzersiz alayları midenizi eskisinden daha da büyük gösterebilir. Formunuzu düzelterek ve fitness rutininizi yeniden değerlendirerek bu istenmeyen göbek şişkinliğini ortadan kaldırın.
Duruş ve Form
Hımbıl karın bölgenizdeki kasları dışa doğru zorlar, daha büyük görünmelerini sağlar. Göbekle çektiğiniz yere dik oturmak, karın kaslarınızı güçlendirirken, midenizin daha düz bir görünüm kazanmasını sağlar. Egzersiz yaparken mide kaslarının takılıp kalmasına izin vermek, egzersizler ve diğer ab egzersizlerini yaparken kaslarınızı hareket ettirerek şişkinliklerini artırır. Egzersiz yaparken göbeğinizi omurganıza doğru çekerek göbeğinizi çekin.
Vücut Yağ
Yalnız bitmeyen egzersizler, pantolonunuzu daha iyi sığdırmaz. Üzerlerine yağ yakmadan karın kaslarını inşa etmek, midenizin zayıf görünmek yerine daha büyük görünmesini ve daha büyük hissetmesini sağlayabilir. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve her gün 30 dakikanızı, genel vücut yağ yüzdesini azaltmanıza ve midenizi zaman içinde düzleştirmenize yardımcı olmak için yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler aktivitelere ayırın.
Egzersiz rutini
Göbek şişkinliği savaşını kazanmak, egzersiz rutininizi değiştirmek anlamına gelebilir. Egzersizi ve situp sık sık sadece bir veya iki kasları çalıştırırken, çekirdek antrenman programı iç ve dış obliklerinizi, sırt kaslarınızı ve glute'lerinizi ve ayrıca karınlarınızı güçlendirir. Pilates ve ağırlıklı direnç egzersizleri ile birlikte yağ yakma kardiyo egzersiz programı deneyin. Şüphe duyduğunuzda, hedeflerinize en uygun egzersiz rutinini belirlemek için bir kişi eğitmenine danışın.
Sindirim sorunları
Şişirilmiş bir göbek sindirim sorunları veya diğer iç sorunların bir işareti olabilir. Kabızlık, irritabl barsak sendromu ve hormonal dalgalanmalar genellikle midenizde şişmeye neden olur. Antrenmanlarınızdan önce ve sonra yeterince içilmemesi vücudunuzun sıvı tutmasına ve göbek ağrısına katkıda bulunmanıza neden olabilir. Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak, sindirimi yavaşlatarak midenizi daha ağır ve daha büyük hissetmenizi sağlar. Eğer karnınızdaki şişkinliğe mide bulantısı veya ağrı eşlik ediyorsa, gıda hassasiyeti, fıtık veya diğer tıbbi endişeleri ekarte etmek için doktorunuza danışın.
