Yemekten sonra bir koşu bandının üstesinden gelmek mesafeye gitmenize yardımcı olabilir.
Maratoncular makarnalara yüklenir ve büyük bir yarıştan önceki gece - bazen de karbon yükleme olarak adlandırılırlar - vücutlarının mesafelerini koruyacak kadar yakacak enerjileri olduğundan emin olmak için. Ancak, tam bir midedeki kardiyo hazımsızlık ve kramp gibi yan etkilere neden olabilir. İyi bir kural, antrenman ne kadar zorsa, midenizde o kadar fazla olması gerekir, ancak antrenman sırasında midenizin ağrıtması o kadar fazla değildir.
Kardiyo Faydaları
Egzersizinize kardiyovasküler egzersiz eklenmesi, Bodybuilding.com'a göre, iyileştirilmiş kalp sağlığı, artmış metabolizma ve artmış kardiyovasküler dayanıklılık dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir. “Kardiyo yapan çoğu kişi, fazla kaloriyi yakmanın bir yolu olarak kullanıyor ve siz vücudu hareket ettirdiğinizden beri, enerjiye olan ihtiyacı artıracak” diyor egzersiz bilimi ve sporda dereceli bir kişisel antrenör olan Shannon Clark performans. Başka bir deyişle, önceden yemek yediğini söylüyor.
Yemek İzni
Ne kadar çok çalışmayı planlıyorsanız, o kadar fazla yemelisiniz, diyor ki bir antrenmandan üç ila dört saatten fazla olmayan büyük öğünler yemeyi, antrenmandan bir veya iki saatten fazla olmayan küçük öğünler atıştırıyor egzersizden önce veya egzersiz sırasında aç hissediyorsanız. MayoClinic.com, “Egzersizden hemen önce tüketilen atıştırmalıklar muhtemelen size ilave enerji vermeyecektir” diyor MayoClinic.com, “ancak kan şekerinizi korumanıza yardım edebilir ve açlık sancılarının dikkatinin dağılmasını önlemeye yardımcı olabilirler.”
Çatışan Görüşler
Herkes yüz üstü açılmanın iyi bir şey olduğunu kabul etmiyor. Egzersizinizden önce oruç tutarsanız, “Uygulamalı Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir 2010 çalışmasına göre, vücudunuz kalori deposunu tüketecek ve yakıt için yağ yakmaya başlayacaktır. Ne kadar fazla kalori ve yağ yakarsanız, o kadar fazla kilo kaybedebilirsiniz. Bu 2010 çalışmasının bulgularına göre kan şekeri düşük olacağından diyabet gibi kronik sağlık koşullarına sahip kişiler, aç bir çalışmaya gitmemelidir. Doktorunuz, yemek yemekten önce veya sonra çalışmanızın sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Düşük Karbonhidrat Yorgunluğu
Tabii ki her öğün aynı şekilde antrenmanınıza yardımcı olmaz. Bodybuilding.com vücudunuzu besleyecek karbonhidrat yemeyi önerir ve bitmeden önce sizi solmaya karşı koruyabilir. Antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak, aşırı karbonhidrat kalorisini yağa çevireceği için aşırıya kaçmak istemeyebilirsiniz. Ancak her şey bitti, diyor Bodybuilding.com ve kardiyovasküler sağlık yararları ile ilgileniyorsanız “önceden yemek yemeyi seçmekten ve daha yüksek yoğunluklu sprintlerden uzak durmaktan çok daha iyisiniz” diyor.
