Kilo kaybı yiyecekle başlar.
Amerika'da obezite salgını var. Zor kısım, kendi kilonuz hakkında bir şeyler yapmaya çalıştığınızda gelir. Nereden başlıyorsun? Neredeyse günlük olarak gördüğünüz yeni diyetler, egzersiz programları ve tavsiyelerle çok karıştırıcı olabilir. Kilo vermeye çalışırken hatırlanması gereken en önemli şey, sizin için uygun olanı yapmanız gerektiğidir.
Sağlıklı beslenme
İnsanlar her zaman ne yiyip içmemeniz gerektiği konusunda öneride bulunuyorlar. İlginç, farklı ve sağlıklı yiyecekler bugün daha önce olduğundan çok daha kolay elde edilebilir - örneğin, diyabetle mücadele etmek ve kan basıncını düzenlemek için hızlı ve kolay bir kahvaltı için chia tohumu ve pancar suyu gibi lahana ve ıspanaklı tatlılar. Tipik yemek seçimlerinize bakın ve ne gibi küçük değişiklikler yapabileceğinizi planlayın, ancak bunların yapışabileceğiniz değişiklikler olduğundan emin olun. Lahana çorbası ve elma suyu diyeti harika bir fikir gibi görünebilir, ancak uzun vadede iyi bir seçim değildir. Yaptığınız herhangi bir diyet değişikliği - fast-food öğle yemeğinden kaçınmaktan ve daha fazla salata yemeye kadar - devam edebilecek olanlar olmanız gerekir.
Kilo Verme Egzersizi
Egzersiz kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmanıza, metabolizmanızı arttırmanıza ve enerjiyi artırmanıza yardımcı olur. Yemek seçimlerinde olduğu gibi, uzun süre boyunca yapabileceğiniz egzersiz seçimleri yapın. Maraton koşmanın harika bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz, ancak koşmayı sevmiyorsanız, muhtemelen sizin için işe yaramaz. Bununla birlikte, dans etmeyi sevebilirsiniz, o yüzden bir egzersiz dansı dersi deneyin. Veya su aerobiği, kickboks veya çapraz antremanın keyfini çıkarabilirsiniz. Bir arkadaş bulun, bir sınıf bulun ve farklı seçenekler deneyin. Bir arkadaşınızla veya evcil hayvanınızla egzersiz yapmak sizi motive ve daha uzun süre ilgilenmenize yardımcı olacaktır.
Kalori
Kilo vermenin en temel prensibi, içerideki kaloriler ve dışarıdaki kalorilerdir. Diyetinizde ve egzersizinizde değişiklikler yapsanız bile, hala yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, bu size bir yararı olmaz. Ne kadar kilo vereceğiniz, her gün tükettiğinizden ne kadar fazla kalori yaktığınıza bağlıdır. Sağlıklı bir kilo kaybı, haftada yaklaşık 1 ila 2 pound arasındadır. Bu, vücudunuzun kilo kaybına yavaşça uyum sağlamasına izin verir, böylece açlık hissetmez ve hedef kilonuzu korumanız için daha iyi bir şansınız olur. 250 ila 500 kalorileri her gün yediğinizden daha fazla yakmaya çalışın, ancak kalorileri her zaman aç hissettiğiniz noktalarla sınırlandırmayın, aksi halde kilo vermezsiniz. Atıştırmalık aperatifler - meyveler, tam tahıllar ve yağsız protein - öğünler arasında aç kalmak için.
Ağırlık Bakımı
Kilo hedefinize ulaştığınızda, yediğiniz kalorileri yaktığınız kalorilerle dengeleyin. Bir gün birkaç kalori daha yemek, diyetinizin sonu anlamına gelmez. Arada bir tedavi olmak diyetinize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir tedavi, bir doğum günü partisinde bu küçük pasta dilimi olurdu, 6,000 kalori fast-food yemek değil, çünkü böyle hissettim. Yavaş yavaş diyet ve egzersiz değişiklikleri yaptığınızda, amacınıza ulaştıktan ve hedef kilonuzu koruduğunuzda onlarla yapışmanız daha olasıdır. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir kilo verme rejimine başlamadan önce, yolculuğunuza güvenle başlayabilmeniz için doktorunuza veya tıbbi sağlayıcınıza danışın.
