Mini stepperler, otururken bile ayak parmaklarınızı çekmeye devam eder.
Çoklu görevlerin efendisi misiniz? Sonra bir mini stepper en iyi arkadaşlarından biri olabilir. Küçük ve portatif olan mini step, otururken veya ayakta dururken kardiyo egzersiz yapmanıza olanak tanıyan TV seyrederken işinize devam etmenizi ve kan pompalamanızı sağlar. Mini-step antrenman egzersizlerinizi düşük etkide tutarken, ayaklarınız pedallardan asla ayrılmaz.
Masanızın Altında
İşyerinde oturmak için çok zaman harcıyorsanız, egzersiz yapmak için harcayabileceğiniz bir yer varsa, masanızın altına bir adım atın. Ayaklarınızı dik tutun, zemine dik bir çizgi yapın ve her iki ayağınızı pedalların üzerine yerleştirin. Durmadan devam etmenize gerek yok; bunun yerine, yalnızca bir e-posta yazarken veya bir telefon görüşmesi yaparken pedal çevirebilirsiniz. Aralıklı antrenman kullanmak yoğunluğu artırabilir; Bir e-postaya yaklaşık bir dakika boyunca yanıt verirken daha hızlı pedal çevirin, ardından bir sonraki telefon görüşmesi sırasında iki dakika daha yavaş olun. Mini step, evde de çalışarak TV zamanınızı daha iyi kullanır. Kanepenin kenarına geçin ve akşam dozunda sitcom'larınızı çekerken uzaklaşın. Mini-stepper'i otururken kullanarak, 100 kalorisine bir saatten fazla harcayabilirsin.
Dikey alın
Mini-stepperler ayağa kalkarken egzersiz yaparken iyi bir kardiyo egzersizi sunar, ancak makineye alışmak için kendinize biraz zaman verin. Taşınabilirlik, çalışmayı kolaylaştırır, ancak steperin sizi dengede tutacak herhangi bir kolu yoktur. Başlamak için bir duvarın yanına yerleştirin, böylece gerekirse elinizle dengeyi kurabilirsiniz. Basamak kalkmasına izin vermek için diğer ayağınızın ucunu neredeyse işaret ederken, bir ayağın topuğuna doğru bastırın. Dizlerinizi yumuşak tutun, bu da pedalların her zaman yere kadar inmeyeceği anlamına gelir. Sabit bir ritim içine girmek, pedalları gidebildikleri kadar daldırmaktan daha önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, günde en az 30 dakika boyunca aerobik egzersizine başlamanızı tavsiye eder ve mini bir stepper bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Silah
Mini stepte birkaç gün geçtikten sonra, spor salonunuzda eliptik makineler tarafından sunulan kol çubuklarını kaçırıyor olabilirsiniz. Umutsuzluğa kapılmayın - mini-stepere silah eklemek basittir. Birçok mini steperin, kauçuk direnç bantları ile kullanılmak üzere tasarlanmış çerçeveye yerleştirilmiş klipsleri veya çubukları vardır. Bantları çerçeveye sabitleyin ve pazı kıvrıkları yapın, yan ve ön yükseltir ya da adım atarken üst baskıları triceps. Ayrıca bir çift dambıl alıp kollarınızı çalıştırabilirsiniz, ancak başlangıçta sizi dengeden atmadıklarından emin olmak için oldukça hafif olanları kullanın.
Direnç
Mini step'inizde dayanıklılık kazanırken, makine size aradığınız antrenmanı sunmaya devam edebilmesi için direnç seviyesini çevirin. Üst seviye modeller, okları iterek değiştirebileceğiniz dijital kontrollere sahiptir; daha ucuz modeller ise pedalların hidrolik basıncını değiştirmek için çevirebileceğiniz bir kadran olabilir. 30 kesintisiz dakika veya üç set 10 dakika gibi ilk dayanıklılık hedefinize ulaşana kadar en düşük ayara başlayın. Geçerli ayar daha az zorlaştığında, bir seferde direnci bir kez yükseltin.
