Tek Bacak Buzağı Yükseltir

Bu buzağıların tonunu teker teker baldır ile teker teker yükseltir.

Tek bacak baldırı baldırlarınızdaki her iki kasları da çalıştırır - gastrocnemius ve soleus. Gastrosnemius antremanın çoğunu alıyor, ancak soleusunuz hareket etmekte yardımcı olmaktan memnun oldukları için aldırış etmiyor. Tek bacak baldırı yükseltmesi - geleneksel baldır yükseltisinde olduğu gibi her iki bacak yerine tek seferde bir bacak çalışır - özellikle, her iki ayağı kullandığınızda zayıf baldırınızı telafi etmenizi sağlayan bir kas dengesizliği varsa yararlıdır. aynı zamanda. Sonuçta, eşit boyutta buzağılara sahip olmak, elbise ya da şort giyerken, gösterişli 4-inç topuklu ayakkabılarınızı giyip giymemeniz bile büyük bir artı.

Sağlam bir sandalye, masa, korkuluk veya tutabileceğiniz diğer mobilyaların önüne bir baldır bloğu veya eğilmeyecek herhangi bir adım tipi yerleştirin.

Ayağınızın ve topuğunuzun kenardan sarkmasına izin verirken, sağ ayağınız ayak parmaklarınızı ve ayağınızın topunu blok üzerinde konumlandırarak baldır bloğuna çıkın.

Sol bacağınızı bükün, böylece ayağınız arkanızdan ve yoldan çekilir.

Egzersiz boyunca dengenizi korumak için sağlam nesnelerinizi elinizle tutun. Başınızı dik tutun, omuzlarınızı geriye ve sıkı tutun. Bu senin başlangıç pozisyonun.

Sağ topuğunuzu, ayak parmaklarınız ve ayağınızın üzerinde durana kadar bileğinizi uzatarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

Sağ topuğunuzu, bileğinizi esneterek mümkün olduğunca alçaltın. Sekiz'i 12 tekrarına tekrarlayın. 30 saniye dinlenin.

Sol bacağınızı kullanarak aynı egzersizi yapın. Yine, sekizden 12'a kadar tekrarlayın.

Buzağılarınızdaki kas kuvveti ve dayanıklılığı artırmak için iki ila üç sekiz ila 12 tekrar seti tamamlayın. Bu çok kolaylaşırsa, daha fazla direnç eklemek için bir dumbbell'i elinizde tutun.