Bir havuzda çalışarak karadaki düşey zıplamanızı artırın.
Dikey zıplamanızın yüksekliğini artırmak, zıplama eylemini uygulamak anlamına gelir. İndiğiniz yerdeki stresi azaltırken direnç eklemek için, havuza atlamayı deneyin. Su, vücudunuzu yükseltmek için daha fazla güç kullanmanıza, karadayken vücudunuzu havaya itmeniz için gereken kasları oluşturmanıza yardımcı olur.
Kasların atlama
Dikey zıplamanızın yüksekliğini artırmak için güçlü bacak kaslarına ihtiyacınız vardır. Yukarı yöndeki kuvvetinizin çoğu kalçalarınızdan - hamstringleriniz ve kuadrisepsleriniz - kalça fleksörleri ve gluteus sizi yukarı itmeye yardımcı oluyor. Kalça fleksörleri kalçalarınızın kontraktının önündeki kuadrisepslere yardım etmek için çömelirken, bacağınızı düzeltirken gluteus kasları hamstüllerinizi destekler. Ayrıca ayak parmaklarınızla iterek yerden ayrılacağınız için güçlü baldır kaslarına ihtiyacınız vardır. Bu kasların arasına dağılmış, sert inişlerden sonra ağrılan birkaç eklem vardır, ancak bir havuzda çalışmak size biraz rahatlama sağlar.
Plyometrik Atlar
Plyometrics, daha güçlü kaslar geliştirmek için hızlı ve güçlü hareketler kullanır. Bu egzersizleri bir havuzda kullanmak, egzersizinizi daha etkili hale getiren ek direnç anlamına gelir, ancak aynı zamanda indiğiniz yerdeki etkiyi de azaltır. Ohio State University'ye göre, bir havuzda plyometri egzersizleri yapmak kaslarınıza ve eklemlerinize daha az baskı uygulayarak atlama hedeflerinize daha az yaralanma şansıyla ulaşmanıza yardımcı olur. Gecekondu atlayışları dikey atlayışınızı arttırmanın mükemmel bir yoludur, ancak gücünüze ve yüzme becerinize uygun bir su derinliği seçmelisiniz. Yeni başlayanlar için, sığ suya, belki kalça derinine gidin, bu yüzden zıpladığınızda çok fazla dirence sahip değilsiniz ve çömelirken su altında gitmekten endişe duymazsınız. Gelişmiş havuz atlama telleri için, su sandığı derinliği size güçlü bir direnç ve iniş sırasında daha fazla yastıklama sağlar, ancak su yüzeyinin altına dalarken nefesini tutmalısınız. Bacaklarınız boyunca güçlü kaslar oluşturmak için tüm vücudunuzu sudan çıkarın. Gözcü ile çalışın ve eğer kafanızı su altına soktuğunuzda başım dönmesini önlemek için, zaman zaman beş gibi tekrarlama sayısını küçük tutun.
sınırlayıcı
Havuzun çevresine bağlanmak biraz aptalca gelse de, vücudunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe iterken büyük adımlar atarken, bu hareket bir seferde bir bacak üzerinde çalışır, böylece ikisi de sizi karada yukarı doğru itme gücüne sahip olur. Göğsün derinliklerindeki su sınırlamak için idealdir ve yüzdürme kayışı kullanmak, iniş yaparken devrilmenizi önler. Bir ayağından zıplayın, özellikle buzağılarınızı meşgul etmek için ayak parmağınızı kullanın ve mümkün olduğunca yükseğe ve ileriye doğru zıplayın. Diğer ayağa inmek, kaslarınızın sizi dengede tutması için hızlı bir şekilde çalışması gerektiği anlamına gelir. Aynı ayağından geri çekil ve diğerine in. Başlamak için bir dakika boyunca bağlanmaya çalışın ve beş dakikaya kadar inşa edin.
Tuck atlar
Tuck atlamaları, atlama rutininize bir hız elementi ekler. Kalça veya bel derinliğinde suda dizlerinizi hafifçe bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek yukarı doğru bastırın. Bacaklarınızı karaya düştüğünüzde, ayaklarınız havuzun zeminine sıkıca indiğinde ayağa kalkmaya hazır olun. Derin su daha fazla direnç sunar. İki set 10 yığın atlayışı başlamak için en iyisidir, o zaman daha fazla set ekleyebilir veya daha fazla zorluğa hazır olduğunuzda daha derin suya girebilirsiniz.
