Çekirdek egzersiz sırasında iyi bir duruş sürdürün.
Karınlarının görünüşünü iyileştirmek isteyen kadınlar için, çekirdek egzersiz programı çok önemlidir. Bununla birlikte, bir karın egzersizi sırasında yapmak istediğiniz son şey, kendinize zarar vermek. Uygun şekilde yapılmazsa, temel egzersizler potansiyel olarak ciddi hasara neden olabilir. Bu nedenle, nefes almayı hatırlayarak, uygun omurga hizasını koruyarak, boyun güvenliğine odaklanarak ve hızınızı kontrol ederek hatırlatarak ana egzersizlerinizi güvenle yaptığınızdan emin olun.
Nefes!
Karın kaslarınız gerçekte nefes almada rol oynar ve sonuç olarak kadınların temel egzersizler sırasında nefeslerini tutması doğaldır. Ancak, birkaç nedenden dolayı bu güvenli değildir. İlk olarak, oksijen kaynağınızı kesmek kesinlikle hiçbir zaman iyidir. Çok zor bir egzersiz yapıyor ancak nefes alamıyorsanız, vücudunuz oksijeni azaltabilir. İkincisi, nefesini tutmak karın içi basıncında artışlara ve kan basıncında büyük artışlara neden olur. Karın egzersizleri sırasında nefes almaya devam etmek bu baskının azalmasına ve kardiyovasküler sorunların ortaya çıkma riskini azaltacağına izin verecektir.
Omurga Hizalama
Çekirdek kaslarınız omurganın hareketinde rol oynadığından, omuriliği karın egzersizlerinde nasıl konumlandırdığınız çok önemlidir. Bir tahta gibi herhangi bir izometrik çekirdek egzersizi için düz bir omurga tuttuğunuzdan emin olun. Omurganız çizginin dışındaysa, omurganın belirli bölgeleri gerilebilir ve bu durum sırt ağrısı ve omurga diski sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, bir crunch gibi hareket içeren karın egzersizleri yaparken, omurganızla normal bir hareket aralığında hareket ettiğinizden emin olun. Sırtınızı aşırı uzatırsanız, vertebralarınıza zarar verme riski vardır.
Boyun Güvenliği
Omurga güvenliğine benzer şekilde, karın egzersizleri sırasında boynunuzla doğru konumlandırmanın sürdürülmesi önemlidir. Bu, tüm temel egzersizler için geçerlidir, ancak özellikle kafanızın bir gevreklik gibi herhangi bir şey tarafından desteklenmemesini içerenler için geçerlidir. Bir çatırtı sırasında, ellerinizi başınızın arkasında tutarak omuzlarınızı yerden kaldırın. Ellerin asıl amacı kafayı desteklemek; ne yazık ki, birçok insan boynunu zorlayan elleriyle başlarını çekiyor. Boynuzu omurganızın kalanıyla aynı hizada tutun ve kollarınızı gevşetin. Gözleriniz çatırtı boyunca tavanda kalırsa, doğru şekilde yaptınız. Gözlerin dört gözle bekliyorsa, boynunu zorluyorsun.
hız
Tüm karın egzersizlerinde yavaş ve kontrollü hareketler kullanmalısınız. Hızlı hareketler, vücudunuzdaki birçok eklemde yaralanma riskini taşır. 100 situp'larını olabildiğince hızlı bir şekilde yapmak için alışkınsanız, bu alıştırmayı yeniden düşünün. Yöndeki ani ve hızlı değişiklikler kolayca tendonlara, bağlara ve eklemlere zarar verebilir. Ayrıca, hareketi güçlendirmek için momentumu kullanıyorsunuz, kaslarınızı değil. Ayrıca, hızlı hareketler nefes almaya elverişli değildir, bu nedenle muhtemelen nefesini de tutuyorsunuz. Yavaş, kontrollü karın egzersizleri vücut için çok daha güvenlidir ve ayrıca kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar.
