Bir maratona antrenman yaparken kilo verme hedeflerinize ulaşın.
Toplam bir maraton koşmak, toplamda 26.2 mil, kova listenizi geçmek için önemli bir öğedir. Bir yarışın bu canavarıyla mücadele etmek başlı başına bir başarı olsa da, kilo verme hedeflerine ulaşmak için de yararlı bir araç olabilir. Koşmak gibi kardiyovasküler aktiviteler, kalorileri yakmak konusunda en iyi arkadaşlarınızdır ve bir maratona çalışmak sizi her zamankinden daha fazla çalıştırmanızı sağlayacaktır.
Ücret
Bir maraton sırasında kaybedebileceğiniz ağırlık miktarı, büyük ölçüde ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır! Vücudunuzun yağ yüzdesine ve form seviyesine bağlı olarak bu, 1 ile 100 plus pound arasında değişebilir. Sizin için ideal bir ağırlık aralığı bulmak için vücut kitle indeksi tablosu kullanın ve hedefinizi bu sınırlar içinde belirleyin.
oran
Büyük bir kilo verme revizyonu yapmak ya da sadece birkaç kilo vermenize izin vermek, çok hızlı kilo vermek, felaket için bir reçete olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada 1'ten 2 kilograma kadar kaybetmemek güvenli kabul ediliyor. Uygun oranda kilo vermek, kas kütlesine veya aşırı suya karşılık kaybettiğiniz ağırlığın büyük bölümünün gerçek yağ olmasını sağlar. Ek olarak, uzun vadede yavaş yavaş kilo vermek sürdürülebilir; yani, büyük yarıştan sonra ağırlık hemen geri gelmeyecek.
Kalori
1 pound çok fazla ses çıkarmasa da, saf vücut yağı pound 3,500 kalori içeriyor. 1 pound'u kaybetmek için, 3,500 kullandığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Harvard Tıp Fakültesinde yapılan bir araştırmaya göre, 155 kiloluk bir kişi, 300 dakika süresinde 500 kalorisine 30 kalorileri yakabilir. Haftada 1 pound güvenli kilo kaybı oranına ulaşmak için, 500'i her gün yediğinizden daha fazla kalori yakmayı hedefleyin. Maraton eğitimi sırasında ne kadar zaman harcayacağınızı düşündüğünüzde, aslında güvenli kilo kaybı için şu anda olduğundan daha fazla bir şeyler yemeniz gerekebilir.
Beslenme
Bir maratona çalışmak vücudunuza çok fazla para kazandırıyor. Elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsanız, vücudunuzu uygun şekilde yakmanız gerekir. Bir günde yeterli miktarda kalori almanın yanı sıra, besleyici gıdaları yediğinizden ve iyi bir karbonhidrat, yağ ve protein dengesi edindiğinizden emin olun. Büyük bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yaparken beslenme ve diyet planları hakkında ipuçları için bir spor beslenme uzmanı veya güvenilir bir kaynak isteyin.
