Alternatif ısı ve buz paketleri, gergin kasların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Katil bir antrenmandan bir gün sonra spor salonuna geri dönmeye çalışan herkes kas ağrısının acısını bilir. Yüz buruşturma yüzün sizi daha sert gösterse de, antrenmanınızı düzene sokmak eğlenceli değildir. Boğaz kaslarına nemli ısı uygulamak daha derinlemesine yardımcı olabilir. Dr. Oz’a göre, taze yaralanma ve iltihaplanma buz paketlerini, kronik ağrılar veya küçük kas ağrıları nemli ısıyı gerektirir.
15 ile 20 dakika arasında dinlenebileceğiniz en sıcak banyoda rahatlayın. Her zaman ağrıyan kaslarınızı daldırın. Bir jakuzili banyonuz varsa, jetleri açın ve boğaz vücut kısmına masaj yapmalarını sağlayın.
Sıcak banyo yoluna gitmemeyi tercih ederseniz, çok sıcak suyla bir lavabo doldurun. Step 3'i tamamlarken bir el havlusu ıslatın.
Mikrodalgaya uygun plastik bir fermuarlı torbaya, pişmemiş yulaf ezmesi, fasulye veya pirinç gibi bir dolgu maddesi ekleyin. Torbayı mikrodalgada üç dakika kadar bekleterek, dokunulduğunda sıcak olup olmadığını görmek için her 30 saniyede bir test edin. Yeterince sıcak olduğunda, çantayı fermuarın yanında sıcak bir ped ile tutun ve ısıyı dolgu maddesi içinden eşit bir şekilde dağıtmak için sallayın.
Gerekirse maşa kullanarak havluyu sıcak sudan çıkarın ve rahatça dokunana kadar soğumasını bekleyin. Tüm fazla suyu sıkın ve havluyu plastik torbanın etrafına sarın.
Isı paketini 15 ila 30 dakika arasında ağrıyan kaslarınız üzerine yerleştirin. Gerekirse, havluyu paketinden çıkarın, torbayı tekrar ısıtın ve tekrar uygulamadan önce havluya tekrar sarın.
Uyarılar
- Taze bir kas gerginliği üzerine bir ısıtma yastığı koymayın. Enflamasyon düşene kadar yaraları buzlayın.
- Ciddi bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız doktora görünün.
