Parkour veya serbest koşu, yüksek düzeyde fiziksel uygunluk gerektirir.
Çitlerin üzerinden atlamak ve duvarları geriye çevirmek cesaret, güç ve hatta çılgınca bir dokunuş gerektirir. Cesaret ya da parkour'daki bazı becerilerin gerektirdiği deliliğin geliştirilmesi için egzersiz yapamıyor veya koşullandırmasa da, düzenli kuvvet antrenmanı ile bunları gerçekleştirmek için gereken kas gücünü geliştirmek için egzersiz yapabilirsiniz. Kaslar hız ve esnekliği engellemez; Eklemleri, özellikle omuz, dirsek ve dizleri korur ve dengeler, yaralanmaları önler.
Vücudunuzu kardiyo ve germe ile ısıtın. Gevşetmek ve egzersiz için kaslarınızı hazırlamak için beş ila 10 dakika boyunca koşu yaparak vücut ısınızı yükseltin. Kaslarınızı gevşetmek ve eklemlerinizi yağlamak için boyunluklar, kol çemberleri, bel kıvrıkları ve akciğerleri içeren baştan ayağa streçler kullanın.
Egzersizinize vücudu güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerle başlayın. Parkour için, bu egzersizlerin iki set 20 tekrarı gerçekleştirmekten faydalanacaksınız: şınavlar, çektirmeler, V situpları, situp'lar, amortisör pushup'ları, tahtalar ve yan tahtalar.
Kaslarınızı tonlamak ve hız ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış dinamik egzersizlerle gücünüzü artırın. En iyi sonuçlar için, bu egzersizlerin üç set 20 tekrarını yapın: burpe'ler, sprint'ler, yanal sıçramalar, küme atlamaları, çömelme atlamaları, uzun süre atlamalar ve yüksek atlamalar.
Antrenmanınıza, beş ila 10 dakikalık yürüme ve uzatma dakikalarından oluşan bir serinletme uygulayın. Hızlı bir tempo ile başlayın ve zaman sınırınızın sonuna yaklaşırken azaltın. Bir egzersiz yaptıktan sonra ağrı ve acıyı önlemeye yardımcı olmak için gerilmenizi daha yavaş ve daha yumuşak bir hızda tekrarlayın.
Bahşiş
- Ayak bileği ve bilek ağırlıkları gibi ağırlıklar ekleyerek bu rutinin artık zorlanmadığı durumlarda sonuçlarınızı artırın.
Uyarılar
- Yeni bir spor programına başlamadan önce doktorunuza daima danışın.
- Dışarıda antrenman yapıyorsanız, antrenmanınıza başlamadan önce alanı delik veya kütük gibi tehlikeler açısından inceleyin.
