Hamstrings uyluk arka kısmında yer almaktadır.
Tabii ki antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsunuz. Ayrıca tonda jelatin olmayan kalçalar istersiniz. Colorado Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmanın bulgularına göre hareket etmek, ikisini birden başarmanıza yardımcı olabilir. Uyluğun arkasında bulunan hamstelerin düz bir düzlemde yürürken olduğundan daha fazla bir eğim tırmanırken yüzde 635 çalıştığını buldular. Normal koşu bandı rutininizin eğimini arttırarak zamanınızı daha verimli kullanabilir ve egzersizden maksimum yanma elde edebilirsiniz. Güçlü hamstrings de diz yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Koşu bandını 1 yüzde eğimine ayarlayın. Isınmak için koşu bandında beş ila 10 dakika yürüyün veya koşu yapın.
Koşu bandını yüzde bir 4 eğim değerine ayarlayın. Beş dakika koşun ya da koşun.
Eğimi yüzde 6 olarak değiştirin ve beş dakika daha çalıştırın.
Eğimi yüzde 8'a yükseltin. Beş dakika çalıştırın.
Eğimi yüzde 12 olarak değiştirin. 10 dakika boyunca çalışmaya devam edin.
Eğimi yüzde 8'e düşürün ve beş dakika çalıştırın.
Eğimi yüzde 6 değerine düşürün ve beş dakika boyunca çalışmaya devam edin.
Eğimi yüzde 1 olarak değiştirin. Serinlemek için 5 ila 10 dakika yürüyün veya yürüyün.
Hamstrings gerin. Bir kapı çerçevesinin yanında sağ tarafınızla yere sırtüstü uzanın. Sağ bacağınızı havaya kaldırın ve topuğunuzu duvara yerleştirin. Bacağınız mümkün olduğu kadar düz olmalıdır. Bu konumu 30 saniye boyunca basılı tutun. Sol bacakla tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- ayak değirmeni
Bahşiş
- Koşu bandının kollarını tutmayın ve eğimde yürümenin faydalarından yararlanamayacağınız ve sırtınızı bile yaralayabileceğinizden geriye yaslanmayın.
uyarı
- Yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
