Her ne kadar diyabet hastaları kan glukoz kontrolü için lif tüketmeye teşvik edilse de, diyabet ilaçlarının emilimini de azaltabilir.
Yüksek lifli diyet, kilo verme ve sindirim düzenliliği gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir, ancak dikkatle yaklaşılmaması durumunda bazı sağlık riskleri oluşturabilir. Lif artışının bazı riskleri dehidrasyon, sindirim rahatsızlığı ve bazı mineral ve ilaçların emilimine müdahaledir. Doğru önlemlerle, yüksek lifli bir diyete ağrısız bir geçiş için tüm bu risklerden kaçınılabilir.
Kurutma
Lif sindirim sisteminizden geçerken, vücudunuzdaki suyu emer ve susuz ve kabız hissetmenize neden olabilir. Lif alımınızı arttırırken su alımınızı artırarak dehidrasyonu önleyin. Medicine'nin Gıda ve Beslenme Kurulu Enstitüsü, kadınlar için dokuz 8 ons porsiyon su ve erkekler için günlük on iki 8 ons porsiyon önermektedir.
Sindirim Rahatsızlığı
Lif alımınızı artırmak şişkinlik, gaz, ishal veya kabızlığa neden olabilir. Çözünebilir lif dışkıyı katılaştırarak ve sindirimi yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Yulaf, arpa, bezelye, fasulye ve turunçgillerde bulunan lif budur. Çözünmeyen lif buğday, fındık ve birçok pürüzlü derili sebzelerde bulunur. Bu tür bir lif, sindirim sisteminizden hızla dışkı geçirerek ishale neden olabilir. Sindirim düzenini sağlamak ve rahatsızlığı önlemek için her iki elyaf türünün dengesini alın.
Minerallerin ve İlaçların Emilimi
Amerikan Diyabet Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, yüksek lifli diyetlerin kalsiyum, magnezyum ve fosfor emiliminin azalması ile ilişkili olduğu bildirilmektedir. Fiberin mineral absorpsiyonu üzerindeki etkisi, yüksek dozda tek bir lif takviyesi yerine, gün boyunca lif bakımından zengin yiyecekler tüketilerek en aza indirilebilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, lif takviyeleri de birçok ilacın biyolojik olarak kullanılabilirliğini azaltır. En iyi sonuçları elde etmek için ilaç takviyenizden bir saat önce veya iki ila dört saat sonra ilaçlarınızı alın.
Ek İpuçları
Yüksek lifli gıdalar, liflerden başka, sağlığı destekleyen diğer besinleri de içerir, bu da size bir takviyeden daha fazla sağlık yararı sağlar. Birçok kişinin yüksek lifli diyet uygulayabilmesi için normal lif alımını iki katına çıkarması gerekecektir. Değişikliği aniden yaparsanız, normalden daha fazla sindirim belirtileri yaşayabilirsiniz. Daha kolay geçiş için elyaf alımınızı birkaç günde bir 2 gram kadar kademeli olarak artırın. Hala sindirim rahatsızlığı yaşıyorsanız, vücudunuzu daha fazla arttırmadan önce ek lüle adapte olana kadar bekleyin.
