Doğru egzersizlerle denge yeniden kazanılabilir.
Bisiklet sürerken, tekerlekli paten yaparken veya arkadaşlarla dans ederken, muhtemelen dengenizi kaybettiniz. Ancak, kalıcı klutziness dengesizliği nedeniyle meydana geldiğini fark ettiğinizde sinir bozucu olabilir. Kasları güçlendirerek ve koordinasyon içeren egzersizlere katılarak denge hissinizi yeniden kazanıp geliştirebilirsiniz.
Dengeyi Kaybetme Nedenleri
Soğuk algınlığı, grip veya çok hızlı bir şekilde yükselme ile geçici denge eksikliği yaşayabilirsiniz. Ayak problemleri veya işitme ve görme sorunları denge kaybına neden olabilir. Diyabet veya Parkinson hastalığı gibi daha ciddi sağlık sorunları da dengenizin bozulmamasına katkıda bulunabilir. Ani bir denge eksikliği sorun olmaya devam ediyorsa ve birinci sınıf bir klutz gibi hissediyorsanız, önce ciddi sağlık sorunlarını dışlayabilmeniz için doktorunuza görünün.
Dengesi Yeniden Kazanmak İçin Tai Chi
Tai chi, esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek için bir dizi yavaş, hassas hareketler arasında hareket ettiğiniz bir egzersiz şeklidir. Tai chi egzersizleri, kaybedilen dengeyi yeniden kazanmanıza ve düşme veya utanç verici sakarlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Tai chi'yi yerel spor salonunuza götürebilir veya evinizde egzersiz yapmak için bir DVD kullanabilirsiniz. Dengenizi geliştirmenize yardım etmenin yanı sıra, tai chi, patronunuz veya çocuklarınız sizi gün boyu deli ettikten sonra rahatlamanıza yardımcı olacak mükemmel bir stres atıcıdır.
Diğer Denge Güçlendirme Egzersizleri
Tai Chi sizin için değilse endişelenmeyin; dengeyi geliştiren tek egzersiz şekli değil. Yoga mükemmel bir denge güçlendirme egzersizidir. Aynı şekilde, dengeyi yeniden kazanmak için evde basit egzersizler yapabilirsiniz. Bir sandalyenin arkasında durun ve düşmemek için hafifçe tutun. Vücut ağırlığınızı sağ ayağınıza getirin ve ardından sol ayağınızı yerden üç ila dört inç yukarı kaldırın. Diğer ayağa geçmeden önce 20 sayımının konumunu tutun. Bu ve diğer denge egzersizlerini bir şeye tutmadan uygulayabilirseniz, bu daha da iyidir.
Kaslarınızı güçlendirin ve yandan yanal yükselmelerle dengeyi arttırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinizi birbirinden ayırırken, bir halterinizi sağ elinizde tutun. Sağ dizinizi bükerken ve bacağınızı da yana doğru kaldırırken, sağ kolunuzu omuz yüksekliğine kadar yana doğru kaldırın. Kolunuzu ve bacağınızı aynı anda indirin. Her iki tarafta sekiz ila 24 yanal yükseltici yapın.
Antreman Egzersizleri
Güçlü kaslar dengenizde bir fark yaratır. Denge geliştirici egzersizlerle dengenizi yeniden kazanmaya başladığınızda, vücut geliştirme rutininize kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil etmeye başlayın. Haftada iki ila üç 20 dakikalık egzersiz seansı, dengenizi desteklemek için kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olur. Ağız kavgası, pazı bukleleriyle yürüyen akciğerler ve pushuplar gibi tüm vücudu içine alan basit egzersizlerle başlayın. Yüzme veya su aerobik egzersizleriyle küçük bir kardiyoda sıkarken kaslarınızı daha da güçlendirin.
