Dengeli bir bilye, siz merkezde çalışırken sırtınız için destek sağlar.
Yeni doğmuş bir bebeğin olsun ya da sürekli olarak orta kısmın etrafındaki aşırı yağ depolarsanız, sinir bozucu ortadaki kasları hedef almak zor olabilir. Karın kasları aslında dört grup kastan oluşur - rektus abdominisi, kaburgaların altından pubise doğru uzanan en dış katmandır. İç ve dış oblikler, ortasınızın kenarlarından geçen kaslardır. Son olarak, transversus abdominis, iç organları yerinde tutmak için çalışan karın kasının en içteki tabakasıdır. Tüm ab kaslarına odaklanan bir rutin güçlü bir orta bölüm üretecektir.
Kararlılık Topu Egzersizleri
Denge topları, sırtınızı korurken çeşitli karın egzersizlerini yapmanızı sağlar. Stabilite topları farklı boyutlarda gelir, bu nedenle boyunuza göre doğru boyutu seçtiğinizden emin olun. Her egzersizi yaparken derin nefes almayı unutma. Karın kaslarınızı topun üzerinde egzersizi, tahta, abdominal topun yükselmesi veya ters bir gevreklikle hedefleyin. Her egzersiz için yaklaşık 10 - 15 tekrarını hedefleyin.
Pilates
Pilates, kurucusu Joseph Pilates'in ismini taşıyan bir dizi güç geliştirme hareketidir. Pilates’in amacı esnekliği, dengeyi ve kas kontrolünü geliştirirken kasları germek ve güçlendirmektir. Pilates egzersizlerinin tümü vücudun çekirdeğinden kaynaklanır ve güçlü ve zayıf orta kas kaslarına neden olur. Pilates antremanları katılımcıların her egzersiz sırasında karnı omurgaya doğru çekmesini ve karın kaslarının en iç katmanını tutmasını gerektirir. Bazı Pilates sınıfları özel ekipman kullanımını gerektirse de, birçok egzersiz sadece bir egzersiz minderi kullanılarak da yapılabilir. Fantastik sonuçlar verecek yanmayı hissetmek için Yüz, Crisscross veya Side Bend'i deneyin.
egzersizi
Klasik karın krizi, ab tonlamada diğer tüm göz alıcı seçeneklerle biraz fazla vanilya olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, egzersizi etkilidir ve egzersiz matının ötesinde ekipman gerektirmez. Kıvrık dizlerle sırtınıza başlayın ve ayaklarınızı kalça genişliğine yaklaşık olarak sıkıca bastırarak yerleştirin. Başınızı ellerinizle destekleyin, dirseklerinizi geri tutun. Boynunu çekmeyin. Sadece omuzları ve üst gövdeyi kaldırırken göbek düğmesini çekerek boyun ve sırt ağrılarından veya yaralanmalardan kaçının, kalçalarınızı ve kuyruk kemiğini minderin üzerine sıkıca bastırın. Dirseği diğer diz yönünde hedef alarak gevşetme hareketini bir yandan diğer yana alarak oblikleri hedefleyin. Kaldırırken nefes alıp verin ve gevrekliği tekrar paspasın üzerine bırakırken nefes verin.
Yoga
Yoga, abs'yi tonlama kabiliyeti nedeniyle genellikle onurlandırılmaz, ama belki de öyle olmalıdır. Birçok yoga pozisyonu, omurga hizasını ve en derin ab kasası katmanını tutmaya yardımcı olan derin karın solunumu teşvik ederek çekirdek kaslarını güçlendirir. Yoga duruşları, büyük ve hacimli değil, ab kaslarını uzun ve yağsız tutar. Denenecek en yaygın pozlar arasında tahta poz, köprü pozu, tekne pozu veya yukarı yay pozu bulunur. Her pozu üç veya daha fazla nefes için tutmaya odaklanın, burundan nefes alıp verin ve ağızdan nefes verin.
