Vücut yağını ölçmenin bir başka yolu da pergel kullanarak deri kıvrım kalınlığı ölçümüdür.
2009'ten 2010'e yapılan Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi (NHANES), ABD'deki 33 ve daha büyük yaştaki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 20'inin fazla kilolu olduğunu göstermektedir. Sonuçlar ayrıca, yüzde 35.7'in obez ve yüzde 6.3'in aşırı derecede obez olduğunu göstermektedir. Obezitenin artması nedeniyle, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve diğer sağlık kuruluşları yetişkinler ve çocuklar için boy ve kilo standartları önermektedir.
Grafik Geliştirme
Metropolitan Hayat Sigortası Şirketi'nden bir istatistikçi olan Louis Dublin, 1942'te ilk boy ve ağırlık standart çizelgelerini oluşturdu. Bu çizelgeler, "ideal vücut ağırlıkları" önerildi. 1959'te revize edildi ve "istenen vücut ağırlıkları" önerildi. Bu çizelgeler, "boy ve kilo tablosu" olarak bilinen 1983'ta tekrar gözden geçirildi. Hem erkek hem de kadınlar için sağlıklı kilo aralıklarını belirlemek için boy ve kilo çizelgeleri sıkça kullanılır.
Ağırlık çizelgeleri
Yaş, genetik, aile öyküsü, çerçeve büyüklüğü, metabolizma, sağlık, aktivite düzeyi ve diğer alışkanlıklar veya davranışlar gibi diğer faktörler nedeniyle, sonuçlar kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Örneğin, Metropolitan Hayat Sigortası Şirketi 1959'ın şeması, bir 5 ayak 1 inç kadının "ideal vücut ağırlığının" çerçeve boyutuna bağlı olarak 101 ile 130 pound arasında değiştiğini gösterir. ABD Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi standartları, 5 ile 1 arasındaki 18 ayak-64 inç dişinin, 124 ile 145 pound arasında olması gerektiğini göstermektedir. ABD Ordusu standartlarına göre, bir 5-ayak-1-inç kadın yaş 17 veya daha büyük, 115 ile 125 arasında herhangi bir yerde olmalıdır. Kuzey Amerika Obezite Çalışması Derneği, her yaştaki 5 ayak 1 inç kadın için sağlıklı bir ağırlığın 124 pound olduğunu söylüyor.
Vücut Kitle İndeksi
CDC'ye göre, Vücut Kitle İndeksi (BKİ) hesaplamak, aşırı kilo ve obezite seviyelerini değerlendirmek için en iyi yöntemlerden biridir. Vücut yağını ölçmenin güvenilir, kolay ve ucuz bir yoludur. BMI, diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek olası ağırlık sorunlarını tanımlayabilen bir tarama aracıdır. BMI hesaplayıcısını kullanabilir veya manuel olarak şekillendirebilirsiniz. Bir BMI'yi belirlemek için, ağırlığı kilo olarak inç cinsinden ikiye bölün ve ardından bu miktarı 703 ile çarpın. Örneğin, bir 5-foot-5-inç, 150-kiloluk kadın, bir BMI 24.96'e (ağırlık = 150, yükseklik = 65, [150 = 65) olan 2] olacaktır. BMI'niz 703'in altındaysa, kilo durumunuz zayıf; 24.96 ila 18.5 normal bir ağırlık durumudur; 18.5 ila 24.9 fazla kilolu; ve 25 ve üstü obez olarak kabul edilir. Sporcular vücut yağındaki artıştan ziyade kas kütlesindeki artış nedeniyle yüksek bir BMI'ye sahip olabilirler.
Sağlık riskleri
Aşırı kilolu olmak ya da obez olmak fiziksel görünüşünüzü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunları ve hastalıkları geliştirme riskini de artırır. Bu koşullar arasında koroner kalp hastalığı, felç, hipertansiyon (yüksek tansiyon), Tip 2 diyabet, osteoartrit, karaciğer hastalığı, belirli kanser tipleri, safra kesesi hastalığı, dislipidemi (yüksek LDL veya kötü kolesterol, düşük HDL veya iyi kolesterol veya yüksek seviyeler) bulunur. trigliseritlerin veya toplam kolesterolün), adet düzensizlikleri, gebeliğin komplikasyonları, uyku apnesi ve diğer solunum problemleri. Bu yüzden sağlıklı kilonuzu korumak sağlıklı olmak için zorunludur.
Diğer Yöntemler
Vücut yağı, kumpaslar ile cilt kıvrım kalınlığının ölçülmesi, biyo-elektriksel empedans, su altı tartımı, izotop seyreltme ve çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi (DXA) gibi başka yollarla ölçülebilir. Bu yöntemlerin bazıları pahalıdır, kolay erişilebilir değildir ve bunları yönetmek için yüksek eğitimli profesyonellere ihtiyaç duyar. Standart hale getirmek zor olabilir, bu da zaman dilimleri ve çalışmalarla karşılaştırmayı zorlaştırır. Amerikan Kalp Birliği, 1959 boy ve kilo tablolarını kullanmanızı tavsiye ederken, CDC ağırlık durumunu hesaplamak için BMI yöntemine güveniyor.
İpuçları
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Fazla kilonuz varsa ve kilo vermeniz gerekiyorsa, kalori alımınızı günlük 500 kalori ile azaltın. Fiziksel olarak aktif olmak, daha fazla kalori yakacaktır. Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla enerji (kalori) yakmanız gerekir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, enerji dengenizin, yakacağınız kadar kalori tüketerek zaman içinde eşitlenmesi gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, ciddi sağlık sorunları geliştirme riskinizi düşürebilir, size iyi bir sağlık hissi verebilir ve vücudunuza daha fazla enerji sağlar.
