Güçlü parmaklar sizi dağın zirvesine çıkarmanıza yardımcı olur.
Çoğu kadın, kuvvet antrenmanı yordamını bir araya getirdiklerinde parmaklarını düşünmezler, ancak bir dağcıysanız, sporlarınız için ne kadar güçlü parmaklar olduğunu bilirsiniz. Egzersiz rutininizi değiştirmek, sıkıcı olmanızı önler ve kaslarınızın farklı şekillerde çalışmasını sağlar. Kalbinizi tırmanma duvarını denemeye ayarladıysanız, parmaklarınızı daha kolay ve daha faydalı hale getirmek için kullanın, ancak önce doktorunuzla konuşun.
Faydaları
Bazı parmak güçlendirme egzersizleri, basamaklarınızın her birini ayrı ayrı çalıştırırken, diğerleri birlikte çalışarak her birinin iyi bir egzersiz yapmasını sağlayın. Bunun düzenli rutininizin üstüne sonsuza dek süreceğini düşünebilirsiniz, ancak uzun süre her parmağa odaklanmanız gerekmez. Parmaklarınızı daha güçlü kılmak, kayayı daha iyi kavramanıza izin verir; dağa veya duvara tırmanmak istemiyorsanız harikadır.
Egzersizler
Yaylı el tutucuları, parmak gücünüz için harikalar yaratan ucuz bir ekipman parçasıdır. Kulpları tutun ve her birimin gücünü artırmak için başparmağınız ve parmaklarınızla sıkın. Fonksiyonel El Gücü, baş parmak kaslarınızı çalıştıran ve onları daha da güçlü yapan, ortalama çubuklardan veya tutamaçlardan daha geniş ağırlıkların kullanılmasını önerir. Bu, meşgul kadınların parmaklarını güçlendirme yöntemlerini normal rutinlerine uymaları için harika bir yol. Basamaklarınızı güçlendirmenin bir başka harika yolu da tırmanma tekniklerini uygulamak. Toplam vücut ağırlığınızı artırmak için üzerinde ağırlık plakaları bulunan bir dip kemer takın, bu da parmaklarınızın sizi yukarı çekmesi için daha fazla çalışmasını sağlar. Parmaklarınızın ucunda şınav yapmak başka bir harika seçimdir.
Rutin
Parmaklarınızı güçlendirmek için saat harcamak zorunda değilsiniz. Ne kadar az zaman alacağına bile şaşırabilirsin. Geniş bir çubuk kullanıyorsanız veya parmak uçlarınızla şınav çekiyorsanız, rutin alıştırmalarınızı her zamanki gibi yapın. Parmaklarınızı çok az bir çabayla güçlendirirsiniz ve fazladan zaman harcamanıza gerek kalmaz. El tutucuları tercih ediyorsanız, bir tencerenin kaynamasını beklerken, en sevdiğiniz TV şovlarını izlerken veya bankada sırada beklerken olduğu gibi, günde birkaç kez bir dizi 12 tekrarı yapın. Orada işin bitti ve programın bile değişmek zorunda değil.
Hususlar
Her tür egzersizde olduğu gibi, parmak güçlendirme egzersizleri yaparken uygun form hayati önem taşır. Basamaklarınızı incitirseniz, muhtemelen iyileştikçe tırmanmaktan bir mola vermeniz gerekecektir. Doğru tekniği öğrenin ve rutininizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için formunuzu sık sık kontrol edin. Parmaklarınızda egzersiz yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, durun ve doktorunuza danışın.
