Enerjinizi artırmak için hem sabah hem de gece çalıştırın.
Birçok kadın daha düzenli egzersiz yapmak ister ancak yoğun programlarından bir saatini alıp gelemez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, geleneksel konvansiyonel bir saatlik egzersiz programına bir alternatif olarak öneriyor - rutininizi seans başına 10 dakika kadar kısa bir sürede iki bölüme ayırın. Öyleyse bahanelerinizi uzaklaştırın, spor ayakkabılarınızı süsleyin ve harekete geçin.
Artan Motivasyon
Bir egzersiz programında yeniyseniz, bir saatlik egzersiz yapma fikri göz korkutucu olabilir. İki kısa sürede egzersiz yapmak, egzersizinizi başarıyla tamamlamanızı sağlar. Bu kısa süreli egzersiz programlarından giderek daha fazlasını tamamladığınızda, kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlayabilir ve soğuk algınlığına daha fazla bağışıklık, daha sağlıklı kalp ve akciğerler ve yağ kaybı gibi egzersiz programlarından yararlanmaya başlayabilirsiniz.
Yanık sonrası
Her egzersiz yaptığınızda, metabolizmanız eskisinden daha fazla kalori yakmak için en az iki saat aşırı hıza çıkar. New Mexico Üniversitesi'nden araştırmacılara göre bu etki yanma sonrası egzersiz veya EPOC olarak bilinir. Ekstra kaloriler oksijen depolarını yenilemek, vücudunuzun enerji rezervlerini sentezlemek, laktatı kaslardan çıkarmak, ventilasyon ve kan dolaşımını artırmak ve vücudunuzun ısısını geri kazanmak için kullanılır. EPOC, 10 ila 15 kalorisi başına 100 kalori arasında yalnızca mütevazi bir kalori artışı sağlarken, yakılan her kalori için XNUMX kalori arasında değişen bir kalori artışı bulunur.
Artan Yoğunluk
Orta veya ileri seviyelerdekiler için bile, egzersiz rutinini iki ayrı günlük bölüme ayırmak, daha yoğun bir şekilde çalışmanıza olanak sağlar. Örneğin, sürekli bir 20 dakikalık bir seansa karşı, günde yalnızca iki kez süren bir egzersizle yalnızca 40 dakika süren bir alıştırma yapmak daha kolay olabilir. Yoğun bir egzersiz seviyesi olan VO2 maksimum 75 yüzde egzersiz yapan insanlar, ortalama 10.5 yüzde VO3.3 maksimum egzersiz grubu için sadece 50 saat, 2 yüzde VOXNUMX maksimum egzersiz grubu için EPOC etkisini sürdürdü.
İpuçları
55 yaşından büyük kadınların ve Tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon gibi kronik tıbbi sorunları olan kişilerin bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi izin almaları gerekir. Rahatsızlık hissetmenize rağmen egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekirken, keskin bir acı yaşarsanız, daima egzersizi durdurun. Yavaş yavaş egzersiz yoğunluğuna ekleyin. Örneğin, bir koşucuysanız, kısa bir süre için koşarak başlayın, ardından yürüyün ve antrenmanınızın tamamı için koşuya devam edin.
