Sigaralarınızı kalıcı olarak çıkarmak, kilo almanız gerektiği anlamına gelmez.
Sigara sağlığınız için korkunç olsa da, metabolizmanızı biraz artırarak kalorileri yakar. Bununla birlikte, bu metabolizmanın artmasına ek olarak, kalp sorunları riskinizi artırabilen kalp atım hızındaki bir yükselme gelir, bu yüzden alışkanlığı tekmelemek kazanabileceğiniz 5 veya 10 pound değerinde. Yine de daha büyük bir vücut için daha sağlıklı bir yaşam tarzı yapmak zorunda değilsiniz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmek sigarayı bıraktığınızda yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı atıştırma gerektirmeyen sağlıklı bir alışkanlıkla sigarayı değiştirin. Bazı insanlar, atıştırma yoluyla bırakılan boşluğu doldurmaya çalışırlar ve sigara içmek iştah açıcıdır, bu nedenle kalori alımınızı kontrol altında tutmak, kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Soda ve kalorili atıştırmalık yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekleri kesmek kalorileri gidermenize ve yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Bir çörek veya bir paket cips almak yerine, şekersiz sakız çiğnemeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.
Bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşma veya ip atlama gibi düzenli kardiyo yakıcı kalorilerde oldukça etkilidir. Aynı zamanda sizi sigara içme arzusundan dağıtabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir koşu gibi yoğun kardiyo 75 dakika tavsiye eder. Daha az yoğun bir rutine sadık kalmayı tercih ederseniz, haftada tempolu yürüyüş gibi 150 dakikalık ılımlı kardiyoya ihtiyacınız olacaktır. Ancak kilo almayı önlemek yerine kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada 300 dakika kardiyoya ihtiyacınız olabilir.
Genel aktivite seviyenizi arttırın. Sigara içmek, yerleşik bir yaşam tarzı ile ilişkilendirilebilir. Örneğin sigara içen bir kişi, televizyon izlerken veya kanepede otururken sigara içebilir. Sigara harcadığınız zamanı yeni aktivitelerle değiştirin. Bir dans dersine kaydolmayı veya eğlence sporu ekibine katılmayı deneyin. Her saat başı oturmaktan mola vermek veya mağazalardan uzağa park etmek gibi küçük yaşam tarzı değişiklikleri bile daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
uyarı
- Sigara içmek kardiyovasküler sorun riskini arttırdığı için, özellikle egzersiz yapmak için yeniyseniz, bir spor programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
