Doğru yemek, kürek çekerken fark yaratabilir.
Kürek çekmeye başladığınızda siz yıldız bir rakipsiniz, ancak odaklanmanız ve dayanıklılığınız tüm yarışı sürdürebilir mi? İleri seviyelerde yarışmak isteyen kürekçiler, sağlıklı bir diyet ile sıkı bir eğitim programını desteklemelidir. Dengeli, besleyici bir diyeti tutarlı bir şekilde yemek, sudaki performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yoğun eğitim seanslarından sonra eyere daha hızlı geri dönebilecek ve iyileşme zamanınızı azaltabileceksiniz. Sağlıklı bir diyet aynı zamanda kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da rakiplerinizden daha uzun süre dayanmanız için gereken dayanıklılığı ve dayanıklılığı sağlar.
Karbonhidrat alımı
Kürek çekme yarışması için doğru beslenme söz konusu olduğunda, karbonhidratlar sisteminize girmeniz için en önemli besindir. Karbonhidratlar, kas glikojen depolarını veya egzersiz sırasında kaslarınızı çalıştıran yakıtı sağlar. Kürekler, vücut ağırlığının her kilosu için 2.5 gram karbonhidrat tüketmeye çalışmalıdır. Sürekli olarak yeterli miktarda karbonhidrat aldığınızdan emin olmak için, siyah fasulye, muz, elma, kepekli tahıllar, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeleri yiyin.
Protein Seviyeleri
Kürek çekmek, ana kas gruplarınızı, özellikle kuadrisepslerinizi, pazılarınızı ve sırt kaslarınızı tam potansiyelleriyle çalışmasını gerektiren yoğun bir spordur. Bir egzersiz seansından sonra, bu kasların geri kazanılması için zamanın yanı sıra yeterli miktarda protein gerekir. Vücut ağırlığınızın her bir kilosu için yaklaşık 0.6 gram protein alın. Protein için iyi kaynaklar yağsız et, az yağlı süt ürünleri, soya peyniri ve fındık içerir.
yağlar
Bazı sporcular yağlardan kaçınır, ancak diyet yağları, gölde uzun sıralar için yakıt kaynağı olan hormonların üretimine yardımcı olarak diyetinizin önemli bir parçası olabilir. Ancak bazı yağlar zararlı olabilir veya sizi kalp hastalığı riskine sokabilir. Bunlar, doymuş ve trans yağları içerir. Badem, soya fasulyesi ve sızma zeytinyağında bulunan tek doymamış ve çoklu doymamış yağlara yağ alımını sınırlayın.
Kalori alımı
Bazı halatlar, kilo vermek için egzersiz yapar, suya aldıklarından daha fazla kalori yakmaya çalışırlar. Ancak, egzersiz seanslarına devam ederken uygun bir ağırlık ve kas kütlesi sağladığınızdan emin olmak için kaloriler günlük tüketiminizin önemli bir parçasıdır. Sürekli yoğun rekabet seviyelerinde antrenman yapıyorsanız, her kilo için 20 kalori almayı hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, etkin bir teknikte uzmanlaşan ileri düzey kuleler daha az kalori yakar ve başlangıç seviyesindeki kulelerden daha az kaloriye ihtiyaç duyar.
Sıvıların Yenilenmesi
Sağlıklı bir diyet sadece hangi yiyeceği yediğini değil, ne yediğini de içerir. Su alımı bir kürenin beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Yeterince alınamaması, genellikle kas kramplarına ve yorgunluğa yol açan susuz kalmanıza neden olabilir. Kayıp sıvıları her zaman elinizde su alarak ve egzersiz yaparken sık sık içerek değiştirin.
Ne Zaman Yenir?
Kürekler, kürek çekmeden üç veya dört saat önce ön etkinlik veya antrenman yemeklerini yemelidir. Bu, yemekten elde ettiğiniz enerjiyi sindirmenize ve kullanmanıza izin verecektir. 500 - 1,000 kalori civarında bir öğün yemek hedefleyin. Bir yarışmadan veya yoğun bir antrenmandan sonra, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler içeren 30 ile karbonhidratları doldurmak ve karbonhidratları yenilemek ve protein sentezini teşvik etmek için egzersizden birkaç dakika sonra küçük bir yemek yiyin.
