Kalça fleksör ağrısı, bu alanda yanlış gidebilen birçok şeyden yalnızca biridir.
Koşmak muazzam bir zindelik güçlendirici ve yağ yakıcı, aynı zamanda psikolojik bir iyilik kaynağıdır ve özel ekipman biçiminde hiçbir şey gerektirmez. Başka bir deyişle, bir egzersiz şekli olarak sadece mükemmel. Bununla birlikte, bir aşağı tarafı, hemen hemen her normal koşucunun bir noktada sakatlanmaya uğramasıdır. Kalça ve kasıktaki yaralanmalar özellikle yaygındır ve sinir bozucu şekilde kalıcı olabilir.
Adductor Yaralanması
Uyluklarınızın içi boyunca uzanan endüktör kaslarınız, insanlar "kasık" kaslarından bahsettiklerinde klasik olarak adlandırılan kaslardır. Her iki tarafta da üç tane var - uzun, orta ve kısa bir aspiratör. Bunlar, genellikle futbolda görüldüğü gibi ani yanal hareketlerin bir sonucu olarak veya ayağınızın bir ıslak zeminde veya buz patenlerini giyerken aniden dışarı kayması sonucu gerilmelere ve yırtılmalara maruz kalır. Bir gerginlik, esas olarak ağrı ile birlikte şişlik ürettiği için gözyaşı temelinden farklıdır. Tedavi RICE rejiminden oluşur - dinlenme, buz, basma ve yükselme.
Spor Fıtığı
Ayrıca atletik pubalji veya Gilmore kasıkları olarak da adlandırılan bir spor fıtığı, bağırsakta yer almadığı için gerçek bir fıtık değildir. Aksine, patoloji, iç uyluk kaslarının pelvise bağlandığı bölgelerde küçük gözyaşlarından kaynaklanır. Ağrı genellikle her iki tarafta da görülür. Bu tür "fıtık", karın duvarı zayıflığının problemin bir parçası olduğu ve klasik bir fıtığa benzer, genellikle yüksek kilometreli koşucularda veya aynı türden çok fazla iş yapanlarda spor fıtığı görülür. En ileri spor fıtıkları, üç aya kadar dinlenmenin ardından cerrahi onarım gerektirir.
Osteitis Pubis
Osteitis pubis veya OP, sol ve sağ isşinin veya kasık kemiklerinin buluştuğu göbeğin birkaç santim altındaki merkezi nokta olan kasık sempatizinin iltihabıdır. Bu durumdan kaynaklanan ağrı problemin yerinde hissedilebilir, ancak genellikle iç ablukaya kadar aşağı doğru da alt karın bölgesine doğru yayılır ve genellikle yavaş yavaş ortaya çıkar. Güç ve kondisyon koçu Brad Walker'a göre, stres aşırı yüklenmesi OP'nin en sık nedenidir ve genellikle biyomekanik düzensizlikleri olan koşucuları etkiler.
Kalça Fleksör Ağrısı
Kalça fleksörleriniz - temel olarak psoas kaslarınız - uyluk ileri ve yukarı doğru hareket eder. Ağrı, bu bölgenin akut olabileceği gibi, ayağın kaygan bir yüzey üzerinde geriye doğru kaydığı veya kalça fleksör tendinitinden kaynaklanan kronik bir çekiş sonucu ortaya çıkabilir. Tendinitis, Running Times'dan Dr. Cathy Fieseler'e göre, tipik olarak daha fazla kilometre veya ek tepe veya hız çalışması şeklinde artan eğitimin sonucudur. Tedavi, geçici olarak antrenmanları kesmeyi, bölgeyi buzlandırmayı, egzersizleri güçlendirmeyi ve esnetmeyi içerir. Bir havuzda çapraz antrenman yapmak, bisiklete binmek veya bir kürek makinesi, merdiven tırmanıcı veya eliptik antrenörü kullanmak kalça fleksör yaralanması ile birlikte kısa vadeli seçeneklerdir.
