Egzersiz toplarının sadece egzersizlerin ötesinde birçok kullanımı vardır.
Büyük boy, plaj topu şeklindeki ekipmanın spor salonunuzun köşesinde veya bir iş arkadaşınızın masasının altında ne olduğunu merak ediyorsanız, bu bir egzersiz topudur. Egzersiz topları aynı zamanda İsviçre topları olarak da bilinir ve midsection'ınızı tonlamanın yanında stabilitenizi artırabilir. Egzersiz topları birkaç farklı boyut ve renkte gelir. Kendi bireysel ihtiyaçlarınız için doğru ebatta topu bulmak ve yaralanmayı önlemek ve çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için uygun şekilde kullanmak çok önemlidir.
Top Boyutları
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, doğru beden egzersiz topunu satın alırken genel bir kılavuz boyunuza dayanıyor. 4 fit 10 inç altındakiler için, bir 30 - 35 cm top seçin. 4 ayaklar 8 inç ve 5 ayaklar 5 inç arasında ölçüm yapanlar için bir 45 cm top seçin. 5 ayakların yüksekliği 6 inç ve 6 ayakların arasındaysanız, sizin için uygun egzersiz topu 55 cm'dir.
Eğer 6 fit ve 6 feet 5 inç arasında bir yüksekliğe sahip uzun boylu iseniz, 65 cm topundan yararlanacaksınız. 75 feet'in üzerindeyseniz 6-cm egzersiz topunu kullanın ve daha ağır veya ekstra uzun bacaklara sahip olanlar için 5-cm egzersiz topunu deneyin. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, egzersiz topunuzun kalça ve dizlerinizle birlikte, boyunuza ve bacaklarınızın uzunluğuna bağlı olarak 85 derece açıyla oturmanıza izin vermesi önemlidir.
Kullanımlar
Egzersiz topları, midsection'ınızın absini, obliklerini ve sırt kaslarını güçlendirmek için faydalı olsa da, genel esnekliğinizi artırmak için de mükemmeldir. Sırtınızın kaslarını germek için karnınıza uzanabilir ve eğik kaslarınızı germek için yanınıza uzanabilirsiniz. Egzersiz topu, serbest ağırlık kullanmadan kaslarınızın gücünü de artırabilir. Üst ve alt bedeninizin yanı sıra midsection'ınızın gücünü artırmak için yapılabilecek birkaç egzersiz vardır. Serbest ağırlık veya direnç bantları veya tüpler gibi başka dirençler ekleyerek egzersiz topunuza çeşitlilik ekleyin. Tricep uzantıları veya pazı bukleler gibi egzersizler yaparken topun üstüne oturabilir veya yalan söyleyebilirsiniz.
Örnek Egzersizler
Kendinizi topun sadece karın egzersizleriyle sınırlandırmayın. Egzersizi yaparken, düzenli egzersizler ve eğik egzersizler, midsection'ınızı güçlendirmek için esastır, toplam vücut antremanı için diğer vücut geliştirme egzersizlerini içerir. Alt gövdeyi kavramak için, kalça köprüsü veya top bacak kıvrılması gibi topla yapılan egzersizleri deneyin. Top gövdesinde şınav çekerek üst bedeninizi hedefleyebilirsiniz. Bu egzersiz, bir pushup, göğüs, sırt, kol kasları, ayrıca abs ve obliklerinizi gerçekleştirirken bacaklarınızı top üzerinde dengelemenizi gerektirir.
Uyarılar
Egzersiz topunuzu kullanmadan önce, uygun boyutta olduğundan emin olun. Topu uygun boyutuna getirdiğinizden emin olarak üreticinin talimatlarını okuyun. Bir spor salonu egzersiz topu kullanıyorsanız, egzersiz topunun ne kadar sıkı olduğunu, egzersizin ne kadar zor olacağını ve topun ne kadar yumuşak olacağını unutmayın. Klimalı değilseniz, daha yumuşak bir topla başlayın ve MayoClinic.com'a göre daha sıkı bir egzersiz topuyla ilerleyin. Kullanmadan önce egzersiz topunun ağırlık sınırını öğrenin. Kilonuzu destekleyemeyen bir top kullanmayın. Egzersiz topunun zarar görmediğinden ve yırtılmadığından emin olun. Hasar görmüş veya delikleri olan her egzersiz topu tamir edilmek yerine değiştirilmelidir.
