Çok istasyonlu bir ev spor salonu, tam vücut egzersizi sağlar.
Yerel spor salonunuzdaki homurdanma, inlemeye ve makineye sallanmaya başladığınızda, sınırlarınızı zorladığınızda, bir ev spor salonu kullanmaya başlamanın zamanı geldi. Kompakt ve verimli istifleme ağırlıklı ev jimnastik salonu, büyük, ticari makinelerin "mini-me" sidir. Bir takımı bitirince, silmek zorunda olduğun tek ter senindir. Birçoğu "kolay montaj" açıklamasıyla birlikte gelir. Bu, reklamcılıkta tam olarak doğru değil, ancak bir kez ev jimnastiğinizi kurduğunuzda, gitmeye hazır olacaksınız.
Açıklama
Çoğu ev jimnastik salonu, farklı egzersiz istasyonlarının bağlı olduğu çelik bir çerçeveye sahiptir. Genellikle 10 poundluk artışlarla düzenlenmiş ağırlıklı bloklardan oluşan bir grup, ağırlık istifini oluşturur. Metal bir pimi söküp takmak ağırlığı ayarlar. Yığın ağırlıklı ev jimnastik salonlarının çoğu, sizi bir dişi Arnold Schwarzenegger'e dönüştürecek kadar ağırlığa sahip değil, ancak bazı yüksek kaliteli modeller, 250 ila 300 pound kadar ağırlığa sahip istifler sunar. Her egzersizin bir ila üç setini sekiz to10 tekrarı yapın. 12 tekrarından daha fazlasını yapabiliyorsanız ağırlığı artırın. "20 spot ağırlık azaltma için hafif ağırlıkta reps" efsanesine düşmeyin. Bu egzersiz türü boşuna bir egzersizdir.
Makara sistemi
Seçim kolları ile birleştirilen ayarlanabilir bir kasnak sistemi, çeşitli egzersizler sağlar. Çalıştığınız kas grubu, kasnağın düşük, orta veya yüksek şekilde bağlanmasına ve egzersiz için kullandığınız sap tipine bağlıdır. En düşük kasnak konumuna düz bir çubuk yerleştirin ve işte - bir pazı kıvrılması için hazırsınız. Aynı çubuğu alın ve kasnağı yüksek pozisyona getirin ve latleriniz egzersizi yönetirken pazılarınız yardım sağlar. Kolu değiştirin ve ters V'ye benzeyen bir cihazla değiştirin ve bir triceps alıştırması yapın.
temel Egzersizler
Egzersiz seçimi ekipman üreticisine bağlıdır, ancak çoğu istiflenmiş ev jimnastik salonu, bir biseps kıvrımı, triceps uzatma, tezgah baskısı, oturma sırası, omuz baskısı, bacak baskısı, bacak uzatması ve bacak kıvrılmasını içerir. Makineler el kitaplarıyla birlikte gelir, ancak hangi kasların kullanılacağını belirlemek için anatomi derecesi gerekmez. Oturmuş bench press ve bacak press gibi hareketler, çalışma kolunu ağırlık istifine doğru hareket ettirir. Oturmuş sıra gibi hareketler çekmek, uzuvlarınızı ağırlıklardan uzaklaştırın.
Çeşitlilik ekleme
Eski ev jimnastik salonları sıkıcı. Yalnızca önceden belirlenmiş bir hareket aralığında yapılan egzersizlere izin verirler. Bu çok 1980. Yeni modellere göz atın. Bu çok yönlü makineler, farklı vücut pozisyonlarındaki egzersizlere olanak tanır ve eski bekleme egzersizlerinize biraz hayat vermenizi sağlar. Denge topları, denge diskleri ve denge tahtaları için tezgahlarda ve koltuklarda ticaret yapın. Can sıkıntısı ve tükenmişlikten kurtulurken, güç ve denge açısından çok görev alacaksınız.
