Plyometrics yaparken veya ayak bileği yaparken ayak bileği ağırlıkları kullanmak yaralanmalara neden olabilir.
Bir direnç unsuru eklemek, antrenmanınızı geliştirmek için ağırlık kullanmanın ardındaki fikirdir. Bu akıl yürütme çizgisinin altında, bileklerinizin etrafına yastıklı, ağırlıklı bantlar bağlayarak, jogging, aerobik veya Pilates olsun, tipik fitness rutininizden daha fazlasını alacağınızı düşünebilirsiniz. Ayak bileği ağırlıkları, bir dambıl yönetmek zorunda kalmadan egzersizinize etkili bir şekilde ağırlık vermenize izin verir, ancak ayak bileği ağırlıkları bazı faaliyetler için diğerlerinden daha iyidir.
No-Hayır en
Jog veya plyometrik egzersizler yaparken ayak bileği ağırlıkları taktığınızdan emin olun, yakıcı kalori ve yağ söz konusu olduğunda ante yükselebilir, ancak güçlenmenin en güvenli yolu bu değildir. Ayak bileği ağırlıkları, bir yaralanmanın uzun süre çalışmanıza engel olabileceğini düşündüğünüzde ayak bileği eklemlerinizi ve bacaklarınızdaki kasları zorlama riski artar. Plyometric egzersizleri patlayıcı ve kendi başına yeterince yoğundur ve ayak bileği ağırlıklarının ek direnç ve zorlanmalarına ihtiyaç duymaz. Ayrıca, yürürken veya koşarken, ayak bileklerinize ağırlık vermek yerine, hızınızı artırmayı, yürüyüş ve koşu ya da koşu ve daha fazla yoğunluk ve yağ yakma için koşma arasında geçiş yapmayı deneyin.
Rehabilitasyon için Faydalı
Fiziksel terapistler, bir hastanın bacak yaralanmasını rehabilite etmesine yardımcı olurken ayak bileği ağırlık antrenmanını yararlı buldular. Yaralı eklem veya kası daha fazla yaralanma tehdidi olmadan gücü ve esnekliği yeniden kurma mücadelesi verecek kadar küçüktürler. Ayak bileği ağırlıkları, kalça fleksörlerinden dizlere kadar bacaklarda ve hatta ayaklarda ve ayak bileklerinde bile neredeyse her fizik tedavi egzersizi için etkilidir.
Kickboks, Tekvando ve Kung Fu
Beceri, eğlence ya da uyarıcı aerobik egzersiz için dövüş sanatları uygularsanız, ayak bileği ağırlıkları, tekmeleme hızınız ve bacaklarınızdaki kas dayanıklılığınız için size yardımcı olabilir. Bacaklarınızı aşırı ağır ağırlıklarla yüklememek, yaralanmayı önlemek için ayak bileği ağırlıklarını doğru kullanmak önemlidir. 2 pound ağırlıkları ile başlayın ve oradan toplayın. Kendine de itme. Odaklanmanızı hız yerine uygun form ve tekniğe bırakın, tekmelemenizi normalde attığınız hızın dörtte üçünde tutun.
Ayak Bileği Ağırlık Egzersizleri
Ayak bileklerinize taktığınız bir halter aksesuarı olan, açıkça kullanımlarından yararlanan egzersizler bacak hareketleridir. Diz uzantıları, kalça uzantıları ve kaçırma ve düz bacak kayma uzantıları, ayak bileği ağırlıkları kullandığınızda bazı ekstra dirençlerin eklenmesinden güvenle yarar sağlayan etkili bacak egzersizlerinin tümüdür.
