Yüzgeçleri ile kelebeğin birkaç tur ekleyerek ekstra kalori yakmak.
20 dakika boyunca haftada en az üç kere yüzerek serinliğinizi korurken kalori yakın. Dayanıklılık sağlamak, gücü artırmak ve kaslarınızı tonlandırmak için suyun yerleşik direncinden yararlanın. Suyun direncine ince ayar yapın - egzersizinize biraz eğlence katın - egzersiz yoğunluğunuzu arttırmak ve daha uzun yüzmek için sizi motive etmek için bir çift yüzgeç kancası vererek.
yoğunluk
Antrenmanınızın yoğunluğunu ilave dirençle çevirin, MayoClinic.com'u tavsiye edin ve daha fazla kalori kullanın. Bacaklarınız ve çekirdeğinizdeki kaslar, yüzerken iyi bir vücut çizgisini korumanıza yardımcı olurken vuruşunuza güç vermek için çok çalışır. Yüzgeçleri takmak ayaklarınızın yüzey alanını arttırır, daha fazla su taşıyarak - daha fazla kalori yakar - havuzun bir ucundan diğerine doğru yol alırken.
Süre
Yüzme antrenmanınızın yoğunluğunu artırmanın yanı sıra, yüzgeçler yüzme ve tekme setlerinize yeni bir boyut katarak üst bedeninizi dinlendirmenize ve daha uzun bir antrenman yüzmenizi kolaylaştırmanıza olanak sağlar. Kanat giyerek vuruşunuzun gücünü artırın, antrenmanınıza tekme setleri eklemenizi sağlayın, hız kesmeksizin kanatçıkları tekmelemeden başaramazsınız. Biraz daha çalışın, MayoClinic.com açıklar ve ek sürenin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını söyler.
Darbeleri
Flutter kick ve dolphin kick üzerinde çalışarak ek kalori yakmak. Serbest vuruşta, sırtüstü vuruşta ve kelebeği için tekmeleme ve yüzme takımlarınıza yüzgeçler ekleyin, vuruşlarınızı daha hızlı ve daha verimli hale getirerek ayaklarınızı tekme ve yüzme sırasında doğru şekilde tekmeleyecek şekilde konumlandırın. Uzun bir kelebek yüzmeye zorlanıyorsanız, yunus vuruşunu kullanan yorucu bir vuruşta, bir çift kanatçık giyerken inme yüzmenin ne kadar kolay olduğu hoş bir sürpriz olabilir.
Fin kullanımı
Yüzme yüzgeçleri, ayaklarınızı çimdiklemeyen veya sürtünmeyen sıkı bir oturuşla sarılmalıdır. Hem flutter hem de yunus vuruşları kalçadandır ve düz bacaklar ve rahat dizler ve ayak bilekleri ile yapılmalıdır. Kanatçıklar birçok yüzücünün sırtüstü, serbest stil ve kelebek formlarını geliştirmelerine yardımcı olur çünkü yüzgeçler ayakları doğru pozisyona getirir - ayak parmakları geriye doğru işaret eder. Kanatlar ayrıca, tekme güç vermek için gerekli olan çekirdek kaslarını güçlendirirken, kalçadan düzgün bir şekilde hareket etmesini sağlar.
