Her zaman hazır olmasını sağlamak için bol miktarda taze meyve ve sebze alın.
Sağlıklı beslenme bağlılık ve bilgi gerektirir, ancak bunun bir zorluk olması gerekmez. Çok yönlü bir diyet, tam tahıllar, az yağlı süt, yağsız protein ve birçok meyve ve sebzeyi içerir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için kadınlar şekerden, yağdan ve alkolden aşırı kalori almamalı ve sağlıklı beslenmeyi aktif bir yaşam tarzı ile dengelemelidir.
Kahvaltı yap
Gün boyu sağlıklı beslenme için sahneyi ayarlamak ve kilonuzu kontrol altına almak, konsantrasyonunuzu artırmak ve bazı kronik hastalıklar için riskinizi azaltmak için güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. “Amerikan Epidemiyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, kahvaltı etmenin orta yaşlı yetişkinlerde kilo alımını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Mayo Clinic, kepekli tahıllar, az yağlı protein, az yağlı süt ve meyve ve sebzeden oluşan bir kahvaltı önerir. Farklı yemek gruplarıyla bir yemek yemek, bir sonraki öğüne kadar tatmin olmanızı sağlamak için gereken karmaşık karbonhidratları, lifi, proteini ve sağlıklı yağları almanızı sağlar. Sağlıklı beslenme sırlarından biri kahvaltınıza yumurta eklemektir. Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, sabahları yumurta yiyen insanların öğle yemeğinde soğuk tahıl yiyenlere göre daha az kalori tükettiğini gösterdi. Bir yumurtayı yiyemiyorsanız, meyve suyuna sahip tam tahıllı bir simit, sebzeli omlet, az yağlı peynir veya meyveleri ve keten tohumu içeren bir yoğurt deneyin.
Taşınabilir Snacks Paketi
Atıştırmalıklar topladığınızda, bir gün boyunca vücudunuzda neler olup bittiğini daha fazla kontrol edersiniz. Ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu değerli besinleri aldığınızda sağlıksız günaha girme veya bir sonraki öğünde fazla yemek yeme olasılığınız daha düşüktür. Kolay, bozulmayan atıştırmalıklar için fındık, fıstık ezmeli tam tahıllı kraker, az yağlı patlamış mısır ve taze veya kuru meyveler deneyin. Sağlıklı bir yemek sırrı, atıştırmalıkları acıkmak için çantanızda, arabanızda veya masa çekmecesinde saklamaktır.
İşlenmiş ve Rafine Gıdalardan Kaçının
Bazı solgun diyetler karbonhidratların kötü olduğunu iddia eder, ancak bu doğru değildir. Birçok karbonhidrat vücudunuza tüm gün çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar ve ayrıca size değerli besinler verir. İşlenmiş veya rafine edilmiş karbonhidratlar üzerinde kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve fasulye seçin. Rafine ve işlenmiş karbonhidratlar beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işleri, şeker ve makarna gibi maddeleri içerir. Rafine edilmemiş, tam gıda karbonhidratlar yemekten sonra daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Uzun vadede, bu sağlıklı beslenme uygulaması diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
Yemeğinizin Tadını Çıkarın
Hızlı tempolu bir yaşam tarzıyla, hareket halindeyken hızlıca yemek yerken veya yemek yerken çoklu görev yapmak kolaydır. Ancak yediklerinize dikkat etmemeniz, fazla yediğinize neden olabilir, çünkü ne yediğinize dikkat etmediğinizden. Sağlık psikoloğu ve Farkındalık Uygulama Merkezi'nin kurucusu olan Dr. Lynn Rossy, vücudunuzun sağlığını desteklemek için dikkatli yemenin temellerini tanıtıyor. TEMEL BILGILER: B - yemekten önce açlık ve tokluk için nefes alma ve göbek kontrolü, A - yemeğinizi değerlendirir, S - yavaşlayın, - - yemek boyunca açlığınızı ve tokluğunuzu araştırın, C - yemeğinizi iyice çiğneyin ve S - tadını çıkarın Yemeğiniz (ref 6). Her yemek için bu süreçten geçerken gerçekçi olmayabilir, Dr. Rossy'nin amacı neyi, ne zaman, nasıl ve neden yediğinize dikkat etmektir. Bunu yapmak, gıda ile olan tüm ilişkinizi değiştirebilir.
