30'in üzerinde Amerikalıların yüzde yüksek tansiyonu var.
Yalnızca "egzersiz" kelimesi, eski elbise bedenlerine ve tozlu koşu bantlarına baskı yapmanıza neden olabilir. İronik olarak, egzersiz at hapları veya mucize diyetler yardımı olmadan stresi azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir. Egzersizin sırrı, kan akışını güçlendirme, beyinde iyi hissettiren kimyasallar salma ve genel ruh halinizi iyileştirme yeteneğinde yatmaktadır.
Tansiyona Karşı Stres
Stres ve hipertansiyon arasındaki ilişkiyi anlamak, her iki şartı olan herkes için çok önemlidir. Stres mutlaka yüksek tansiyona neden olmaz ve yüksek tansiyon mutlaka strese neden olmaz. Stres kısa ömürlü kan basıncı yükselmesine neden olsa da, stres yönetimi hipertansiyonu yönetmede yardımcı olmaz. Bu iki hastalık bağımsız olarak yönetilir; bununla birlikte düzenli egzersiz, hem stresi hem de yüksek tansiyonu birbirine bağlı olarak tedavi etmek veya "bir taşla iki kuşu öldürmek" için harika bir yol sağlar. Her ikisini aynı anda tedavi etmek de gizli faydalar sağlayabilir. Örneğin, stres tedavisi, tansiyonunuzu artırabilecek diyetinizi artırabilir.
Kalbi güçlendirir
Düzenli egzersiz, kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Daha güçlü bir kalp, vücuda daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir. Kalp vücuda kan vermek için daha az çalıştığından, arterlerdeki basınç azalır. Tek başına egzersiz yapmak, MayoClinic.com'a göre sistolik kan basıncınızı - en yüksek sayı - bazı kan basıncı ilaçları kadar güçlü 9 milimetre cıva ile azaltabilir.
Mood geliştirir
Formda kalmak sizi iyi bir havaya sokarak stresi ve stresle ilgili kan basıncı yükselmelerini önler. Egzersiz, geceleri daha iyi uyumana yardımcı olabilir, böylece tazelenmiş ve enerjili hissederek uyanabilirsiniz. Düzenli aktivite ayrıca, depresyon ve anksiyete gibi diğer stres nedenleriyle de savaşır. Bir faaliyete katılmak stres gidericidir, çünkü rahatlamanız ve meditasyon yapmanıza olanak tanıyan, günlük strese maruz kalmaktan kurtulmanızı sağlar.
Feel-Good Kimyasallar Bültenleri
Egzersiz seansı boyunca kanınız beyine sürekli ve beyinden kimyasallar pompalar. Endorfin denilen kimyasal haberciler veya nörotransmiterler bir egzersiz seansı sırasında serbest bırakılır. Endorfinler beyindeki öfori duygularını uyandırarak kardiyo seansından sonra kendinizi harika hissetmenizi sağlar. Uyuşturucuyla ilgili yetenekler bu endorfin salınımını "runner'ın yüksek" takma adını kazandı. MayoClinic.com'a göre, koşucunun yüksek koşusu güne gelen stresi hafifletebilir ve stresten kaynaklanan kan basıncı yükselmelerini önleyebilir.
