Optimal kas gelişimi için kuvvet antrenmanı ile çalışan çift.
İyi bir koşudan sonra, bacaklarınızdaki yanık kasları inşa ediyormuş gibi hissetmenizi sağlar, ancak sık sık kardiyo egzersizi yapan genel bilgi mandalları. Syracuse Üniversitesi ve Runner Dünyası dergisi tarafından yapılan araştırmaya göre, kalp ve akciğer sağlığınızı iyileştirmenin ve mil başına 105 kaloriyi eritmenin yanı sıra koşmanın kas kuvveti üzerinde etkisi var, ancak koşu ile kas gelişimi arasındaki ilişki biraz daha fazla. düşündüğünden daha karmaşık.
Hedeflenen Kaslar
Temellerden başlayarak, koşma hareketi belirli kas gruplarını meşgul eder. Kare koşmak, öncelikle vücudunuzu dik tutmak ve yerçekimi kuvvetleriyle savaşmakla görevli olan dörtgenleri ve yavruları hedefler. Koşmak aynı zamanda hamstringleri ve ikincil bir düzeyde, gövde, kalçalar ve çok önemli abs'yi içeren “çekirdeğin” kaslarını tutar.
Dayanıklılık vs. Mukavemet
Koşma bacak gücünü arttırırken, koşma rutininizle ilgili olarak vücudunuzun ihtiyaçlarını desteklemek için de yapar. Böylece, bir mil koşarken yarım maraton koşmaya kadar ilerledikçe bacaklarınız güçlenirken, ilerlemeyi göreceksiniz. Bununla birlikte, kişisel antrenör Holly Perkins, bu artışın “kas dayanıklılığı” kategorisine girdiğine işaret ediyor - bacaklarınız düzenli çalışmanızı desteklemek için gereken kas dayanıklılığını geliştiriyor. Bir platoya ulaştıysanız, odağı kas dayanıklılığı oluşturmaktan kas gücü oluşturmak için kaydırmak için güç antrenmanına dönün.
Vücut Geliştirme
Kas kuvveti oluşturmak için koşmaya güvenmek yerine, koşunuzu geliştirmek için kas kuvveti oluşturarak büyük başarı elde edersiniz. Güçlendirme egzersizleri, popüler görüşe rağmen, sizi bir vücut geliştiricinin parıldayan bir kulübe dönüştürmez. Runner World dergisine göre, sağlıklı bir metabolizmayı teşvik etmenin ve yağsız kas gelişimini desteklemenin yanı sıra, kuvvet antrenmanı oksijen verimliliğinizi yüzde XNUM'a kadar artırıyor. Tabii ki, bacak odaklı egzersizler koşma becerilerinizi geliştirmek için paranızın karşılığını en iyi şekilde alıyor. Özellikle etkili egzersizler arasında ağız kavgası, akciğerler, bacak presleri ve uyluk, jambon ve baldırlara odaklanan diğer egzersizler bulunur. Düzenli koşu ile eşleştirme gücü eğitimi iki yönlü bir caddedir; Bacaklarınızı çalıştırarak koşunuzun kalitesini arttıracaksınız ve koşarken kazandığınız dayanıklılık, spor salonunda daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Kas nişan
Koşma kas gelişimi konusunda kuvvet antrenmanının yerini almasa da, koşu sırasında birkaç basit tweaks ile daha fazla kas bağlanmasını teşvik edebilirsiniz. Hem yavaş hem de hızlı tiftikli kas liflerini kavramak için, düzenli rutininizi haftada iki kez yapılan aralıklarla düzenleyin ve her iki haftada bir kez tepe tekrarları, sprintler veya çizgiler atın. Bu alıştırmalar hızlı seğirmeli lifleri uyarırken, düzenli tempodaki koşu yavaş seğirmeli liflere odaklanır.
