Yüksek tekme, düşündüğünüzden daha az esneklik içerebilir.
Hiçbir şey dövüş sanatlarının güzelliğini ve gizemini yüksek tepegöze benzeyen bir yapıya taşımaz. Televizyonda ve form gösterileri sırasında düz bacaklı vuruşlar, spin vuruşları ve dairesel yuvarlak vuruşlar yapan deneyimli dövüş sanatçılarını sık sık görüyorsunuz. Bu teknikler başarmak için inanılmaz bir esnekliğe ihtiyaç duyuyor gibi görünmekle birlikte, kalçalarınızı ve hamstringlerinizi kendi başınıza yapacak kadar esnek hale getirmek kısa bir süre alabilir ve sizi daha da hızlı bir şekilde ulaştırmak için birkaç hilesi olabilir.
Hamstring Esnekliği
Muhtemelen en fazla esnekliği gerektiren dövüş sanatları tekmesi geleneksel ön tekme. Ön vuruş, rakibi ayak topuyla vuran düz bir vuruştur ve gerekirse bir kapıyı tekmelemek için kullanacağınız harekettir. Başınızı bir tekme ile tekmelemek için, hamstring esnekliğiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Geleneksel bir hamstring streç - ayaklarınızı düz tutarken ayak parmaklarınızı veya zemine eğilerek uzanıyor - uzun hamstring tendonunu uzatmanın en etkili yollarından biri. Ayrıca, daha dinamik bir düz bacaklı gerginlik elde etmek için tekme bacağınızı düzleştirmek ve düz bir öne ve geriye doğru sallamak, bazı yüksek ön vuruşlar atmaya hazır olduğunuzda harikalar yaratabilir.
Kasık Esnekliği
Bel seviyesine bir yandan tekme atmaya alışınca, yüksekliği kafa seviyesine çıkarmayı denemek isteyebilirsiniz. Vücudunuzu ters yöne bükmeden baş hizasında bir yandan tekme atmaya yetecek kadar esnek olmak, kasık ve kalça fleksörlerinin gerilmesine odaklanan uzun zaman alabilir ve sayısız germe seansı alabilir. Birçok deneyimli dövüş sanatçısı, yüksek bir yandan vuruş için biraz hile yapıyor. Kafayı yüksek tutmak yerine, merkezden dışarı doğru eğilirler ve kafa ile üst gövdeyi vuruşun tersi yönünde geri döndürürler. Bu, tekme gövdesinin açısı nedeniyle daha yükseğe gitmesine neden olur, ancak gerçekte bel seviyesine tekme atmaktan daha fazla esneklik gerektirmez.
Mukavemet ve Denge
Hile gibi görünmeyebilir, ancak yandan tekme üzerinde daha yüksek bir açı elde etmek için kullanabileceğiniz yalın tekniğe benzer şekilde, çekirdeğinizi ve bacak kuvvetinizi arttırırken bir ayağındaki dengeniz, tekmeleme yüksekliğiniz için harikalar yaratacaktır. Güç ve denge mutlaka esneklik gerektirmez. Bel veya göğüs hizasında tekmeleyecek kadar esnek olduğunuzda, üst vücudunuzun açısındaki ufak değişiklikler, profesyoneller gibi tekmelemenizi sağlayacaktır. Geri yaslanıp başınızı merkez çizginizden çekmeniz ön bacaklarınızın vuruşlarının yüksekliğini artıracaktır ve gereken gücü ve dengeyi elde etmenin en iyi yolu yavaş vuruşlu matkaplardır. Yavaş vuruşlar, bir ayağınıza yaslanmayı ve hem bacağınızı hem de destek bacağınızın sağlamlığını ve dengesini arttırmak için mümkün olduğunca yavaş bir şekilde rahat bir yükseklikte bir vuruş yapmayı içerir.
Dönme ve Yapış
Ön tekmeler ve yan tekmeler serin ve etkilidir, ancak denklemin içine bazı spinleri atmak için yeterince emin olana kadar tekme tekniklerinizle soluk almazsınız. Baş seviyesinin üzerine bir iplik kancası veya tekerlek tekeri atmak göz korkutucu görünebilir, ancak hareketi uyguladığınızda bir kez düz bacaklı vuruşlar için kullanabileceğiniz aynı eğilerek hilenin burada devreye girdiğini göreceksiniz. Baş seviyesinin üstünde bir arka bacak tekme atmak ve fırlatmak için, momentumunuz tekme boyunca sizi taşırken istenen açıya ulaşmak için vücudunuzu geriye doğru eğin. Dönme vuruşları, güven kazanmadan önce daha fazla pratik yaparken, düz vuruşlara göre daha az esneklik gerektirir, çünkü kuvvet ve kararlılıktan çok daha fazla momentum ve açıya güvenirler. Snap, deneyimli dövüş sanatçılarının, sizi harekete geçiren ve etki gücünün çoğunu yaratan vuruşun kuyruk ucunu tanımlamak için kullandığı bir terimdir.
Hususlar
Yüksek tekme eğlenceli ve etkileyicidir, ancak uygun bir ısınma olmadan sıkı kas ve eklemlerle tekme atmak tehlikeli olabilir. Yüksek tekmeleme yaptıktan sonra kaslarınızda veya tendonlarınızda keskin bir ağrı veya yanma hissi yaşarsanız, hemen durun ve etkilenen bölgeye buz uygulayın, ardından ısıtın ve ağrıyı uzatmaya çalışmayın. Bir yaralanma meydana geldikten sonra esneme etkisizdir ve sorunu daha da kötüleştirebilir. Ağrılar birkaç günden daha fazla sürerse doktorunuza danışın.
