Merdiven basamakları temel kardiyo sağlar, ancak dizlerinize fazladan stres uygulayabilir
Merdiven basamakları, düşük etkili bir antremanda uzmanlaşmış kardiyo makinesidir, ancak yine de eklem stresine katkıda bulunabilirler. Dikkatli olmazsanız diz ağrısı yaygın olabilir. Diz stresini önlemek için bu makineleri düşük yoğunlukta kullanın. Doğru kullanıldığında, bu makineler fitness yolculuğunuzda mükemmel bir araçtır.
Kadın Fizyolojisi
Bunun sebebi, merdiven basamaklarının kadınlarda diz yorgunluğuna neden olma kapasitesine sahip olmalarının fizyoloji nedeniyle olmasıdır. Birden fazla faktör, diz yaralanması olasılığını arttırır. Kadınlar erkeklerden daha geniş kalçalara sahiptir, bu yüzden tekrarlayan hareketler dizkapaklarını kaldırabilir. Zayıf kuadrisepsler ve kalçalar da diz yorgunluğuna katkıda bulunur. Zayıf kalçaların etkisini hafifletmek için yandan yatmakta olan bacak kaldırma gibi egzersizler yapın.
Diz Ağrısı Nedenleri
Merdiven basamakları, tekrarlayan hareket ve anatomi ile diz ağrısına katkıda bulunur. Dizleriniz vücudunuzun en büyük eklemleridir - bu onları yaralanmaya karşı daha hassas hale getirir. Bir merdiven basamağı kullanmanın tekrarı, dizini destekleyen ligamentleri baskılar ve dizleri yayan menisküsün aşınmasına neden olur. Bu yaralanmalar herkesin başına gelebilir, ancak kadınların özellikle dikkatli olması gerekir. Kadınlar merdiven basamağının doğru kullanılmasını daha da önemli kılan diz yaralanmalarından muzdarip erkeklerden daha muhtemeldir.
Diz Gerilimini Azaltın
Merdiven basamakları diz stresine katkıda bulunur, ancak yine de güvenle kullanılabilir. Doğru duruşu sürdürmek, omurga sırt ve dik gövdeye dik olarak sırt dikmek, dizlerinize yerleştirilen stresi azaltır. Dizlerinize tekrarlayan hareketlere uyum sağlamaları için daha fazla zaman vermek için antrenman boyunca yavaşça ilerleyin. Ağırlığınızı ayağınızın ön tarafına koyun, ayağınızı içeri doğru hareket ettirmek diz stresine neden olur.
Dikkat et
Merdiven basamaklarını kullanırken alınacak önleyici tedbirler vardır. Son zamanlarda bir diz yaralanması geçirdiyseniz, merdiven basamaklarından kaçının. Tekrarlayan hareket diz yaralanmalarını kötüleştirir. Bir merdiven basamağı kullanırken ağrının varlığı, egzersizi durdurmak için bir işarettir. Eklem sorunları olan daha yaşlı kadınlar daha fazla yaralanmayı önlemek için merdiven basamaklarından da kaçınmalıdır. Vücudunuzun bilincinde olmak sizi sinyalleri konusunda uyaracak ve yaralanmaya yol açmanıza ya da şiddetlendirmenize yardımcı olacaktır.
